高血压患者如何选择适合自己的运动

　　立夏一过，养了一冬的肥肉是该减减了，否则穿什么都突显出肥肉。32岁的张先生最近就忙着减肥，近日做了5分钟平板支撑后，胸部一阵剧烈疼痛，差点要了命。

　　送至医院检查后，张先生的血压飙升至180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层，一旦夹层破裂，张先生随时会发生猝死的危险。张先生本身就是一名高血压患者，血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱;而高强度的平板支撑练习，会让血压在瞬间升高，从而撕裂血管。

　　那么高血压患者应该如何运动呢?

　　1、高血压患者运动要避开早上

　　很多人都有早上起来晨练的习惯，可是对于患有高血压的朋友来说，早上6-10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死的高发时间段，此时运动会使原本的高血压更高，同时加重合并的心脑血管疾病的风险。

　　最佳的运动时间是在晚饭后的半小时-1小时之后进行，高血压患者朋友晚饭应尽量清淡少吃，不要过饱，过饱会促进血液进入胃肠道，从而心脑等重要脏器的供血就不足了。此外，还要避开空腹运动，空腹的时候由于身体没有了能量，体力不足，运动本身就是很消耗能量的，特别是高血压合并糖尿病的患者，更容易发生低血糖，造成危险。

　　2、高血压患者应选择适合自己的运动强度

　　合理的运动能够降低高血压发生的几率，还能起到平稳血压的作用，患者朋友应该如何选择自己适合的运动方式呢?这里给大家介绍两个公式：

　　最大心率=220-年龄

　　有氧心率=最大心率x(60~80)%

　　对于一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102-125次/分，二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

　　作为降血压的运动，最大负荷量达到50%-60%就可以了，再大反而会让自己过于劳累。例如散步、慢跑、打太极、打篮球等运动是比较适合高血压人群的。运动的时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

　　3、运动降压需要有耐心

　　很多患者都以为运动了，马上就能把血压降下来。一般情况下，最快也要4周才能见效，而且并不是每个人都有效的。有半数的高血压患者在运动了10周后才能使收缩压下降10-20mmHg，舒张压下降5-10mmHg。运动20周后，有80%的患者能见到血压明显下降，但仍有20%的人可能始终见不到血压有明显下降，所以不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合高血压治疗有着很大的好处。