高血压患者平时要注意哪些事情？

　　高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，它与我们的生活息息相关，除了吃药稳定血压外，平时还需要多多注意以下几方面：

　　一、合理饮食

　　应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

　　少吃腌制的肉类、蔬菜，少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、沙拉酱、番茄酱、汤料包。

　　不要小看椒盐饼干、乳酪、海蟹、发酵粉、酵母等，这些食物中也有你意想不到的钠含量，在食用和使用时，一定要克制，再克制!

　　二、适量运动

　　早在1988年，美国高血压联合会议正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，包括步行、慢跑、打太极拳等，运动以中低强度为宜。

　　但是，重度高血压患者或者有心衰等并发症的人群，最好先控制病情，不要着急运动。

　　另外，运动的时候要注意遵循以下原则：

　　①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　②注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖，防中风。

　　③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　三、戒烟限酒

　　无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

　　香烟中的尼古丁会让中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

　　大量饮酒对身体有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压，所以尽量少喝酒或者不喝酒。

　　四、保持情绪稳定

　　工和生活压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌儿茶酚胺，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，引起血压升高，所以要学会自我缓解压力。高血压患者应该避免情绪激动及过度紧张、焦虑，避免发脾气，维持情绪稳定，保持良好心情。

　　五、加强自我健康管理

　　1、定期测量血压，建议1周测量一次，如果时间允许，可以每天测量并做好记录。

　　2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

　　3、条件允许可自备健康管理智能设备，并自测血压。

　　5、要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。