身体5个迹象，提醒你免疫力下降：常做10个“1”，健康又长寿！

　　免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。

　　免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康。

　　但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。

　　一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。

　　精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关。

　　5个迹象，提醒你免疫力下降

　　容易疲惫

　　经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。

　　愈合能力差

　　有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

　　经常感冒

　　一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

　　肠胃不适

　　免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

　　记忆力下降

　　这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

　　7件事正在破坏你的免疫力

　　我们也要注意去保护它，日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统，导致免疫力下降。

　　睡眠不足，经常熬夜

　　芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人更应保证充足的睡眠。

　　不良饮食习惯

　　节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

　　精神压力大

　　精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

　　长期久坐

　　经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。

　　如果是患有动脉硬化的中老年人，久坐的话会让血液循环能力更加的迟缓，诱发心肌梗塞或者是脑血栓的出现。

　　不爱喝水

　　喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。

　　滥用药物

　　药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物，危害可想而知。

　　吸二手烟

　　有研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少60多种致癌物质，都会降低人体的免疫力。

　　常做10个“1”，健康又长寿

　　每天1碗杂粮粥

　　燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

　　每天1份菌藻

　　菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现，连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应。

　　每天1杯酸奶

　　人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现，酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　每天1种红肉

　　缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。

　　不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高，每月食用量不宜超过75克。

　　每天1种高维C水果

　　维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。

　　当季维生素最多的水果，莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

　　每天1份橙黄色蔬果

　　维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

　　补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油;植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果（南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等），它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

　　每天1次晒太阳

　　维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。

　　一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的好处。

　　每天1次大笑

　　过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

　　每天1次敲敲胸骨

　　中医认为，敲击和刺激膻中穴能补益中气，从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

　　每天1次运动

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。