“突然心慌心悸，感觉自己快死了......”

“突然心慌心悸，感觉自己快死了”

90%的人认为是心脏问题

真相是——惊恐发作

　　“那天晚上，我经历了一次濒死感，非常害怕，感觉自己的心脏要蹦出来一样。当时，我在埋头编程，突然觉得一阵心慌，心跳就好像千军万马冲过来一样，抵挡不住。

　　同时，全身冒冷汗，好像整个人就要不行了。更要命的是，这种情况已经发生好几次了。之前不严重，所以一直不是太重视，以为是疲劳过度引起的。结果这次，感觉自己已经快不能呼吸了。”

　　——程序员 小周

　　“自从患上了这个焦虑症，我真心觉得每一天都是在受折磨！特别是在夜深人静的时候，别人都睡得特别香，自己却在一阵阵的恐惧发作中醒来，面对害怕与孤独和黑暗！ 所以每当焦虑症惊恐发作的时候我都会非常害怕，怕自己突然发生什么事，没人知道，或者来不及抢救。虽然我现在知道这个恐怖的症状并不会让我有生命危险，但是发作的时候还是极度恐惧。”

　　——高二学生 小张

　　惊恐发作，也称“急性焦虑”，它会在任何时间、任何地点发生。可能你在工作、在洗澡、在吃饭、在打游戏......突然，一阵巨大的恐慌感袭来，这时候还可能会有出汗、心悸、手抖、呼吸困难等症状的出现。

　　许多人形容为一种“濒死感”，就好像是失足坠落悬崖一般。这种症状在当今社会越来越普遍，尤其是工作、学习压力大的年轻人。

　　吸烟或大量饮酒

　　曾经患有严重抑郁

　　有惊恐障碍的家族史

　　处于高压力工作生活环境中

　　近期经历过重大生活应激事件

　　大量摄入含咖啡因或茶多酚的饮品

　　抗压能力差、焦虑敏感的性格特征

　　出汗

　　濒死感

　　哽噎感

　　震颤或发抖

　　气短或窒息感

　　发冷或发热感

　　胸痛或者胸部不适

　　恶心或者腹部不适

　　心悸、心慌或心率加速

　　感到头昏、脚步不稳、头重脚轻或昏阙

　　感觉异常、现实解体或人格解体，害怕失去控制或“发疯”

　　发作期间出现上述4项及以上症状表现，可诊断为惊恐发作。

　　1、腹式呼吸：也就是深呼吸，一呼一吸，心里各默念1到5，延长呼吸，减慢频率，能立即降低血压和心率。

　　另外，由过度呼吸引发的呼吸性碱中毒，最简单的应对方法就是吸一些二氧化碳，使酸碱平衡。一般在急救室医生会使用干净的纸袋罩出患者的口鼻，患者可以吸入留在纸袋里的二氧化碳。在公共场合突发，可以用手轻轻捂住口鼻。

　　2、迅速找周围人帮忙，在等待救助期间，心里默念或说出来这三句话，阻断认知的恶性循环：

　　我没有生命危险，现在的身体反应只是神经反应，我是安全的;

　　恐惧将会持续10-20分钟，它会来也会走;

　　我的想法（感觉自己要死了、害怕的事情）不是事实，不要盲目认同它。

　　3、不要对抗这种惊恐发作，这样通常会使情况变得更糟。因为“努力抵抗而无能为力”的现实会让你陷入更深的焦虑和绝望。