北京军颐中医医院提醒您——夏至养生

　　北京军颐中医医院提醒您——夏至养生

　　夏至日是我国最早的节日。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

　　夏至养生

　　起居调养

　　起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　运动调养

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

　　在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　饮食养生

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　生活指南

　　天灸正当时

　　从夏至起，可以开始天灸了。

　　天灸，就是给背部晒太阳，这是不花钱就能借助天时“冬病夏治”的养生妙招。

　　我们背部的后正中线，有督脉贯穿，可以调节全身阳经之气，有“阳脉之海”的称呼。

　　所以，夏日天灸，是补充身体阳气、气血，排出身体陈年寒湿邪气的好机会。

　　天灸时需要注意

　　1、穿着宽松、透气的衣服;

　　2、坐在高度合适的凳子上，背对太阳，腰背拱起呈弧状，头可以缩进两臂之间;

　　3、时间控制在30分钟到1小时之间，以微微出汗为宜;

　　4、不宜当风，结束后不要立刻进入空调房和洗澡;

　　5、保护好头部，避免暴晒过度，防止中暑。