今日入伏|学会夏日“三字经”，能享“伏”

　　“上无纤云，下无微风。蝉声满树，闷热逼人。”

　　今天入伏，马上就要开启“桑拿模式”了，就问您“伏”不“伏”?

　　北京军颐中医医院医师刘建朝友情提示，结合不同人群的体质，学会规律起居、饮食有节的“三字经”，可享“伏”。

　　避暑热

　　俗话说的好，“冷在三九，热在三伏”。连日来，全国多地气温稳步迈上35℃+,已然进入2022年“炎值”高光时刻。

　　那么，该如何避暑除热呢?

　　建议少量多次饮用白开水，少喝甜果汁、糖分高的饮料等。减少户外剧烈运动，可“午未休憩”，即午时未时(11时~15时)避免在烈日下活动。

　　酷热时可用凉毛巾轻拍额头或后颈部，给身体降降温。同时，还可备些藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等防治中暑虚脱。

　　防风寒

　　伏天酷热，避暑还来不及，怎么还需防寒?

　　现代社会，得益于科技的进步，“伏”的日常则变得更为惬意。

　　但若长时间待在空调房，却是有悖于自然之道而不利于夏季养生，容易出现鼻塞、流涕、腹痛、肌肉酸痛、关节疼痛等不适症状。

　　如果满身大汗的人突然进入低温空调室内或车内，直吹冷风，会导致鼻塞头痛、周身酸紧、关节疼痛;正值经期的女性可引发痛经。有的人还喜欢伏天夜卧阳台或地板，也易受凉。

　　中医倡导“冬病夏治”，是指对于一些在冬季易发或加重的疾病，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、体虚易感冒等，在阳气最旺的三伏时令固护阳气、增强抵抗力，有助散寒驱邪。而选用的中药、穴位贴敷等因人和因地域不同存在差异，建议前往正规医院听医生指导，起到治疗或预防目的。

　　护脾胃

　　随着三伏天的来临，暑气肆虐，同时降雨增多，天气变得闷热、潮湿。

　　此时若暑湿之邪侵犯人体，最易损伤脾胃，造成脾胃功能的失常。

　　在这段时间里，一些人会出现食欲不振，胃口变差，四肢乏力，精神萎靡，甚至出现呕吐，腹泻等症状，这就是民间常说的“苦夏”。

　　脾胃既是消化饮食营养的枢纽，也是转运体内水湿的水车。面食养心气，益于脾胃健运，老百姓讲究“头伏饺子，二伏面”，有一定养生道理。

　　夏季特别要注意饮食卫生，保证食物的新鲜洁净。尽量少吃或不吃隔夜饭菜，忌吃街边无证摊点的食物，防止食物中毒。

　　在日常饮食中，可以多食用薏米红豆粥、绿豆粥等祛湿健脾，易于消化的食物调和脾胃。同时可适当吃一些醋、姜、大蒜等调味品，可起到一定的抑制杀灭细菌的作用。

　　祛湿痒

　　《黄帝内经》曰：“汗出见湿，乃生痤疿”。

　　也就是说，天气闷热湿度大，人体汗液排泄不畅，故皮肤易发痱子、湿疹、汗疱疹，引发瘙痒;糖尿病患者抵抗力下降合并感染时易发生疖肿;下肢湿疹较多见，还可伴发尿液浑浊、女性白带黄多等;多汗和肥胖等人群，皮肤接触污染物或有癣病的动物时可出现体癣。

　　如果出现皮肤问题，特别是糖尿病患者，切勿饮酒，勤用温水洗澡、勤理发，宜穿着透气宽松棉质衣物，保持皮肤干燥清爽。脖颈、腋窝、肘窝、大腿根等部位可适当扑爽身粉。

　　甜品会消耗体内的B族维生素 , 不利皮疹恢复，应少食，同时减少大虾、羊肉等热性食物摄入。不妨多吃点“苦”，如苦瓜汁、荷叶茅根水、银花绿豆茶等，还可用薄荷叶、金银花煮水外洗，疖肿严重者需及时就诊。