生活中如何给身体补钙

　　钙是我们身体必需要的一种营养元素，尤其是儿童在发育期间，如果钙的补充不及时，就会导致骨骼没办法正常生长，所以补钙是特别重要的一件事。生活中我们应该如何帮助孩子补钙呢?

　　一、牛奶是钙的最佳来源

　　含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。

　　二、多晒太阳

　　除了多喝牛奶外，多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法，维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时，这样就可以补充体内的钙元素。

　　三、多运动

　　运动医学研究表明，如果不运动的话，那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人，长期不锻炼的话，骨骼中的钙质就会能分解，然后和尿液一起被排出，这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动，可以去公园散步，打太极等。每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生率。

　　以上就是生活当中补钙最好的三种方法，大家可以每天早上多起半个小时的时间去运动一下，不仅能补钙，还能锻炼身体，然后运动回来可以喝些牛奶，不仅补充体力还能补钙，饮食和运动相结合就可以起到很好的补钙效果了。