天凉了，如何加强肺功能训练

　　秋天，虽然天气逐渐转凉，但却是养肺的最佳时机，黄帝内经中说“肺者气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气”。秋气通于肺，五行皆属于金，皆主敛降。秋季气候干燥，肺喜润勿燥，因此秋天应该好好地保护我们的肺脏。

　　肺是最脆弱的身体防线——人体与外界接触有三大防线，分别是皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。这三者中，呼吸道这条防线，特别是肺，直接与外界接触，最容易受细菌感染，是最脆弱、最容易失守的一道防线。

　　中医认为肺是一个重要且娇弱的脏器，肺被称为“华盖”，也就是形容肺像华盖伞一样，在上面为五脏六腑遮风挡雨。“肺主呼吸之气”，肺与鼻、口相通，其最本职的工作就是通过口鼻呼吸。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳、喘等呼吸道症状。

　　秋季应该怎样养肺，怎样才能增加肺功能?

　　学会呼吸：深呼吸可以清肺，适度的深呼吸锻炼有助于清肺。简单有效的深呼吸方法有两种，一种是腹式呼吸法：身体直立，全身放松，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式能够增加肺容量。另一种是缩唇式呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢的将气吹出去，这是为了让空气在体内停留时间长一些，能够充分地进行气体交换。

　　咳嗽净肺：主动咳嗽可以清肺。空气中的污染物被吸入肺中，很容易引起呼吸道疾病，轻者咳喘，重者肺炎，甚至癌变。秋日里应该经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，排出吸入体内的浊物。

　　拍肺健肺：晚上睡觉前，坐在椅子上，上身挺立，双手放在腿上，两膝自然分开，头正，闭眼，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴，肺俞穴的位置在第三胸椎棘突下旁开1.5寸，拍肺动作重复20下。

　　摩喉健肺：上身保持端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，用手沿咽喉部向下适当用力按摩，直至胸部。如此双手交替按摩二十次，可连续做2-3遍。此方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　登山可以健肺：登山能增强肺活量，加快血液循环功能，增强心脏收缩力。秋后郊游登山亦能使人吸收新鲜空气。有骨关节炎的患者不适宜进行登山运动。

　　笑口常开防悲秋：中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。秋季草木凋零，大地一片萧杀之气，笑口常开能防悲秋!

　　多喝水：秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，要及时补足这些丢失的水分，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　饮食养肺：秋季气候干燥，肺喜润勿燥，因此秋天应该好好地保护我们的肺脏。秋季养生首先应当润肺，饮食润肺是一种很好的选择，平时多食用一些滋阴润肺的食物。

　　宜多吃粥：秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可清肺润肺。秋天益常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　吃些润肺的食物：芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效，平时，可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺，相信很多人用这种方法养肺都是非常享受的，既能解馋，又可养生。

　　常见润肺食物有莲藕、白萝卜、百合、花生等。秋令时节，正是鲜藕应市之时。吃些莲藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;秋季干燥，白萝卜清热祛火，是当令的健康美味，正适合生津止渴、化痰止咳，润肺除燥;百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品;花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

　　秋季养好肺，冬天不怕冷，健康呼吸每一天!