熬夜看世界杯，有没有办法不伤害身体？

　　卡塔尔世界杯已经拉开帷幕，当球迷的作息规律切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。在此，倡导球迷们理性观赛，毕竟“熬夜一时爽，一直熬夜一身伤”。

　　据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时，持续一周。

　　一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。结果显示，缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变。

　　其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能，睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

　　缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。尽管此后只要保证一周正常的睡眠，就足以让受损的基因恢复到正常运行模式，缺乏睡眠也会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。

　　此外，研究还显示，缺乏睡眠还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。

　　发表在《美国国家科学院院刊》上的这项研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

　　熬夜坏处多，但如果万不得已下熬夜，下面有两份保养小锦囊就要收好了~!

　　睡眠

　　可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。

　　但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

　　根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

　　饮食

　　如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

　　熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。

　　用咖啡和茶来提神，这样做的好处是显而易见的。但大量饮用咖啡和茶，会严重影响熬夜后的睡眠质量，麻痹神经，引起心慌和消化道不适，造成过度疲劳。如果特别需要咖啡和茶来提神，建议少量分次饮用，方便熬夜结束后尽早恢复睡眠。