新冠疫情引发的失眠、焦虑、恐慌，怎么办？

　　新冠爆发三年以来，我们几乎所有的人都经历了静默、封控、居家隔离的生活，从开始的恐惧、茫然到现在的逐步放开，我们每个人的身心都在经历着一场煎熬。

　　在疫情未开放之前，国家为保护民众健康做出了巨大努力，虽然我们每个人有焦虑有恐慌，但有强大的国家在严控，疫情尚在小范围内。

　　随着最近疫情的放开，尤其是适逢冬季感冒多发季，身边的小“阳”人越来多时，我们才深刻的意识到：个人防疫时代真的到来了，每个人都要对自己的健康负责。再加上对新冠的诸多未知，许多人处于了焦虑、恐慌中。

　　比起正在“阳”的小“阳”人，大家不知道自己什么时候就被感染，不知道身边的人谁是安全的，谁不是安全的。甚至有的人防护过度，囤积了许多药品，更有甚者频繁吃药引发药物中毒，为什么会出现这种情况呢?

　　新冠带给人类的诸多影响

　　中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到，新冠肺炎爆发以来，全球数亿人出现失眠问题，新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，给全球的心理健康带来了重大的影响。

　　新冠肺炎疫情需要采取严格的隔离措施以遏制病毒传播。然而，居家隔离加上对新冠病毒的恐惧本就会对大众造成慢性压力，慢性压力已被证明会对大脑的结构和功能造成影响，限制个体在疫情期间应对压力的能力，增加患焦虑和抑郁症等心理疾病的风险。

　　新冠引发抑郁、焦虑

　　经过调研，有接近三分之一的人，隔离在家时会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应。疫情偷走了我们的社交空间，很多人被焦虑和抑郁所困扰，首当其冲的是青少年、寡居的老人以及产后的女性，其中最容易被忽视的是儿童心理问题。因为疫情隔离在家的原因，缺少跟同伴的交流，没有户外活动，超过五分之一的孩子有抑郁、有失眠，这些问题的发病率明显高于新冠肺炎疫情发生之前。

　　新冠引发失眠

　　疫情还偷走了很多人的睡眠，而睡眠障碍会造成大脑功能异常，增加高血压、糖尿病、癌症的发病率。一宿熬夜不睡觉，到第二天早上6点起来抽血做化验，体内大概有超过20种的指标都不正常。有专家表示：新冠肺炎对我们人类精神心理健康的影响，至少要持续20年以上。

　　“阳”了怎么办?早“阳”好，还是晚“阳”好?如何正确面对“阳”康?面对新冠疫情引发的焦虑、恐惧、失眠等，我们该怎么办呢?

　　带着这个疑问，小编采访了北京军颐中医医院的专家，听听他们是怎么说的吧!

　　“关于疫情引发的失眠，我们不仅仅要单纯的看到表面的失眠现象，还要看到睡眠障碍是抑郁症的主要症状之一，失眠和抑郁症相关。中医学对睡眠障碍也早有论述，除最典型的失眠外，还包括入睡困难、彻夜不寐、乱梦纷扰、眠差易醒、醒后再难入睡、时睡时醒、早醒和睡眠规律倒置等。睡眠障碍会导致抑郁症的起病、加重和复发。”

　　“抑郁和焦虑也是精神类疾病，由于生活压力大、甚至现在新冠的流行所引发的焦虑、抑郁，如果不影响正常的生活，只是一种情绪的表现，可以通过一些方法和手段去调整。但是，如果抑郁和焦虑已经严重影响到了生活，对本人甚至对他人都有影响的时候，就要考虑去正规医院的相关科室去治疗。”

　　出现了失眠、抑郁、焦虑怎么办?

　　北京军颐中医医院精神科医生介绍说：如果是因为担心疫情所引发的失眠、抑郁等，这属于应急反射，只要调理心态大都能够恢复。如果是失眠、焦虑、抑郁等，长时间没有改变，甚至有加重的倾向，就要确诊是不是失眠症、焦虑症、抑郁症等。

　　疫情三年对我们每个人的生活、心理都引发了巨大的冲击，在疫情面前有的人淡定从容，有的人怨天尤人，有的人防疫过头。后疫情时代，我们每个人都要学会面对突如其来的变动，正视疫情放开后出现的种种问题，并在其中找到适合自己的生活节奏，学会充实自己、发展自己。

　　6个小方法，助你平安度过心理难关

　　01 正确应对疫情

　　可通过正规网络、 新闻等途径适度的关心疫情，远离应激源，正确的完成个人防护;

　　02 参加有氧运动

　　可在室内进行太极拳、八段锦等运动，调动身体的阳气，增加机体免疫力;

　　03 规律生活

　　起居有常，顺应自然昼夜节律，白天工作、学习，晚上好好休息;

　　04 饮食有节

　　合理膳食，避免暴饮暴食、大量烟酒;

　　05 合理释放压力

　　调整心态，减少不良情绪的堆积，培养健康的兴趣爱好，转移注意力;

　　06 积极融入社会

　　保持人际沟通，融入社会生活，坚持工作学习，增强信心，克服抑郁，不歧视患病及疑似人群，出现负面情绪时适当寻求专业帮助。

　　病情加重要及时就医

　　如果出现恐惧和焦虑，还伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。并且这些症状持续出现1个月以上，要及时就医，寻求专业的医疗帮助，早日恢复健康。

　　我院精神科以“中西医”为特色，结合中西医优势，把现代医学生化、免疫、影像、病理、分子生物学等检测手段与中医“望闻问切”四诊相结合辨证施治，从人体内在联系、自身免疫系统等医学思想出发，解决“病从何来”的问题。全面践行“治病，更治未病”特色诊疗的服务宗旨，为精神病患者提供个体化的诊疗方案、人性化的服务，让每位患者都能感受到家的温暖，高效的诊疗手段，从而达到标本兼治、健康常伴的目的。