“阳”了之后，睡不好、失眠该怎么办？

　　“阳”了之后

　　很多人反映

　　晚上睡不好觉

　　比如发烧难受

　　半夜醒来难以再次入睡

　　甚至有些人整夜整夜失眠

　　事实上，国外临床研究也表明，全球范围内失眠患者数量大大增加，约有40%的人因为新冠疫情而患上了“某种形式的睡眠障碍” ，学术界称之为“新冠失眠症”，即与新型冠状病毒肺炎COVID-19相关的睡眠障碍，包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱等。

　　对大部分人而言，新冠感染后的康复主要依靠自身免疫力，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

　　对出现“新冠失眠症”的患者，建议不妨尝试以下方法应对。

　　找到失眠的原因

　　首先，每个人失眠的原因不尽相同，所以科学的做法是具体情况具体分析，不能一概而论。如果平时睡眠还好，得了新冠以后失眠了，原因大致可以归为三大类：

　　身体的不适导致失眠

　　比如发热、咳嗽、咽痛等难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。

　　白天睡太多或者躺太多

　　得了新冠后，因为乏力明显，很多人会选择卧床休息。而长时间卧床，导致睡眠动力难以蓄积，到晚上了也还是没有睡意。

　　焦虑的情绪

　　因为对新冠的恐惧或者对身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠。

　　因此，想要解决失眠问题，解决这些失眠的诱因很重要。

　　针对第一点：身体不适，可以做的就是积极治疗缓解症状，科学使用退烧药、止痛药、止咳药等对症支持治疗。必要时及时到医院就诊治疗。

　　针对第二点：建议尽量减少白天卧床时间，保持规律作息，在沙发上坐着也比在床上躺着更好，体力允许的情况下建议低体力活动，如散散步，晒晒太阳。

　　针对第三点：处于较大的压力状态时，放松训练可以减少生理唤醒，从而提高睡眠质量。可以在睡前做一些简单的伸展运动、瑜伽等。还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术来缓解压力，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠的质量。如果对于新冠感染有很多担忧，也可以向医生咨询。

　　记住

　　失眠本身不可怕，但是如果你因为失眠或者新冠感到担忧，反而对你的状态影响更大。