最佳睡眠时间公布！睡多睡少都不好，关键是要把握这个时间点……

　　睡眠对人体健康至关重要，人在睡眠时，身体会自动进行修复状态，良好的睡眠有助于缓解疲劳、恢复精神，为身体提供更多的能量。

　　在大多数人的认知里，每天晚上11点前睡觉，每天睡够8小时，就算是睡得好。

　　事实上真的是这样吗?其实，睡眠看起来很简单，但是实际上比较复杂，睡得少、睡太多、睡得晚等都会影响身体健康。那么，究竟什么才是最佳的睡眠时间呢?

　　“最佳睡眠时间”公布，睡多睡少都不好

　　2021年，《美国医学杂志》发表了一项研究，揭示了中国、日本、新加坡和韩国等成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，通过采集数据和复杂的统计分析，最终得出结论：持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

　　研究证实，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

　　在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%;在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

　　简单来说就是，睡多了和睡得少，都会引起全因死亡风险和心血管疾病的风险增高。

　　因此，研究打破了一直以来“8个小时睡眠最健康”这一说法，证实7小时睡眠才是最佳的睡眠时间。

　　特别需要注意的是，不同年龄段对应的最佳睡眠时长也不一样，以上研究提出的“7小时”，主要是针对成年人的。一般青少年睡眠时间应保证8-10小时，老年人则需要7-8小时。

　　“最佳睡眠时间”知道了，那最佳入睡和起床时间应该在什么时候呢?

　　2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10点至10点59分才是入睡的最佳时间点。因为此时睡觉可以降低患心脏病的风险。

　　《健康中国行动》也建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好，如果你能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点。

　　温馨提示

　　良好的睡眠是健康的基础，有利于保持充沛的体力、旺盛的脑力，增强免疫力和抗病能力，如果你经常被入睡困难、失眠、反复做梦等问题困扰，严重影响日常生活和工作，通过自身调节后仍未改善，务必及时就医。

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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