30岁大脑就开始衰老！保持这几个习惯，让你的大脑更年轻，早做早好……

　　“诶，我今天出门锁门了吗?”

　　“明明放包里了，钥匙怎么不见了?”

　　“啊，怎么想不起他叫什么?”

　　“对了，我刚刚想说什么来着?”

　　你是否感觉大脑反应越来越慢、记忆力也越来越差?如果有，那可能预示着你的大脑开始衰老了!

　　01

　　年轻脑子就好使?

　　大脑衰老的时间比你想的早!

　　《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的年龄达到25岁时，大脑的发育就达到了顶峰;30岁之后，大脑便开始衰老;40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，常常会出现丢三落四等情况;一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就会加快，大约以每年15%的速度萎缩。

　　衰老对大脑的影响并不只有反应迟钝、记忆力衰退、脑子变得“糊涂”等，阿尔茨海默症、帕金森病等神经退行性疾病的患病风险也会增加。

　　没想到，大脑的衰退并不是等到我们“七老八十”才开始的，而在我们还自以为青春年少之时，大脑就已经开始走下坡路了。

　　02

　　坚持这些好习惯

　　让大脑衰老来得更晚些!

　　30至40岁是“修复”与“再塑造”大脑的黄金时间，想要延缓大脑衰老，就一定要把握住这个关键节点，养成以下健康习惯：

　　勤用脑，增加大脑活力

　　大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织获得足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

　　因此，如果想让自己的大脑老得慢一些，就要记住“多用脑”。平时可以多看书学习，做手工，下棋等等，让大脑经常动起来，或者不断学习各种知识和新技能，有利于重塑大脑功能和结构，进而延缓大脑衰老。

　　适当运动，有益大脑健康

　　研究发现，运动能促进全身的血液循环，增加脑耗氧量，改善脑记忆功能，还可以改变运动皮层，增强脑细胞的活力，提高思维能力。

　　持续锻炼可以取得更好的效果，应根据自己的身体状况选择合适的运动，注意强度不能太大，要量力而行。

　　健康饮食，保持大脑年轻

　　研究发现，高纤维、低脂肪的饮食习惯有利于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。平时多吃些新鲜水果和蔬菜、橄榄油、谷物、坚果和豆类，适度摄入鱼、乳制品等，可促进脑细胞代谢，减缓大脑损伤和老化。

　　尽量避免摄入高热量或高脂肪的食物，会影响血液循环，致使脑部缺氧，使大脑变得迟钝。

　　稳定心态，延缓大脑衰老

　　长期精神压力大不仅会影响心理健康，还会致使大脑萎缩，导致记忆力下降。所以，生活中要学会自我识别焦虑、抑郁情绪，一旦发现自己情绪低落，一定要及时宣泄，可以找朋友聊聊天，或者通过冥想、瑜伽、读书等方式放松心情。

　　注意!如果积极调节后，不良情绪仍未改善，务必去精神心理专科医院就诊，接受专业的治疗。

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