【实用】便秘?这几招绝对搞定!

　　临床医学调查表明，我国便秘患病率为3%~17.6%，成人慢性便秘患病率为4%~6%，年纪越大便秘患者越多，60岁以上高达22%，其中女性多于男性，非常影响日常生活。

　　什么情况才算便秘呢?

　　便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，总感觉拉不干净或需要用手帮助排便，如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。一句话总结：时间久、粪便干、排便难。

　　几招助你告别便秘！

　　1、肠动力不足，影响排便

　　人的便意是由于粪便压迫了位于直肠下方的神经产生的“信号”，人体的大肠包括结肠和直肠，而结肠是相对容易存留粪便的地方，无便意就说明粪便还没有到达直肠。大便排不尽也是由于肠动力不足导致粪便无法集中到直肠;有些人吃的太少，没有足够的食物残渣刺激肠道蠕动，或者膳食纤维不足，肠动力自然就不够了。

　　【方法】多食用膳食纤维丰富的食物，如蔬菜和粗粮。膳食纤维是肠道的清道夫，不被肠道吸收，反而一路上吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物，并不断吸水膨胀，从而使大便变松、变软，便量增加，同时还直接刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。富含膳食纤维的食物：麦麸皮、玉米、高粱、燕麦等粗粮;红薯、马铃薯、芋头等薯类;黄豆、红豆、黑豆等豆制品;苹果、梨、火龙果、熟透的香蕉等水果;胡萝卜、油菜等蔬菜。

　　2、肠道润滑度不够

　　有一些便秘的人士，虽然排便次数正常，但是排便很困难，大便很干燥。

　　【方法】遇到这种情况可以在早上空腹饮水(亦可是盐水)缓解便秘，因为水分摄取不够的人，大肠会加强吸收食物残渣中的水分，大便会变得更硬更难解出。

　　3、姿势不正确

　　现在很多家庭的厕所都是坐厕。坐着虽然比蹲着舒服，起码脚不会麻。但是上厕所的最佳姿势应该是“蹲姿”，因为直肠和肛管之间有一个肛直角，肛直角的角度大约在80-100度。这个角度越大的时候，越不利于排便。而当我们采取坐姿的时候，更靠近90度，而蹲姿的时候，肛直角更接近100度，所以蹲姿更利于大便排出。

　　【方法】家里是坐厕的朋友，可以试着在两脚下面垫一个小板凳。

　　这套腹部按摩可能会帮到你！

　　站立，两脚与肩同宽，身体放松，双手叠加，在腹部顺时针，画圆揉动。反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，效果还是有的哦~