王玉堂教你如何应对考前焦虑症

　　“还有半个月就要高考了，比较近几天莫名的心情烦躁，上课注意力不集中，自习期间效率又不高。以前两节自习我就能做完一套模拟题，可是现在三节课都做不完，看着其他同学都在认真的复习，我心里很着急，可就是不能安下心学习。”记者在北京二中采访时应届毕业生刘颖(化名)说。

　　如果说高考是一场战争，那么现在已经硝烟弥漫了。高考可谓是我们人生的重要转折点，因此，不管是考生自己还是家长都非常重视，可以说是自从升入高三，家里就弥漫一种紧张、焦虑的气氛。那么，家长和考生该如何面对考前焦虑呢?

　　图：轻松应对考前焦虑

　　清楚认识考前焦虑症

　　对此，专家表示，从本质上看，考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，属于人体的情绪致病范畴。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，精神失主，从而出现一系列临床症状。

　　考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

　　王玉堂支招“考前焦虑症”

　　平常一定要学会“呼吸”

　　心理医生通常会让焦虑患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，其实“调整呼吸”相当重要且比较为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

　　父母不要过分焦虑

　　情绪不仅是通过言语表达的，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会控制自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。

　　做事情之前在心里预演一遍

　　考试当天早上起来首先要放松一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行，但也要避免不符合实际的空想妄想。