如何可以有效预防抑郁症的出现

　　生活中很多的人们对于预防抑郁症的方法都是想要了解的，如果没有得到及时的治疗，患者就可能导致自残或者自杀的情况下出现，那么我们现在就来了解一点如何可以有效的预防抑郁症的出现?

　　1、抑郁心境，多食鲜水果、巧克力

　　多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质，能使人产生性快感，打通各种阻塞，能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，使人精力充沛。

　　巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，缓解压力，对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易释放热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

　　2、自我评价低，试试豆类食品

　　多食豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等*需要的矿物质，含有维生素B1、B2和纤维素。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要注意，患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。

　　如果我们在生活中情绪一直都比较负面的时候，这时候就一定要进行一定的调整，可以试试上面的方法，以便可以让我们的心情得到缓解，避免导致抑郁症的出现，同时也希望大家可以认识到抑郁症其实是可以有效的预防，只要我们学会释放自己的负面情绪。