关于“午睡”这三点要注意？小心越睡越累！

　　很多人有午睡的习惯，觉得午睡后精力充沛,工作事半功倍，医生形象地比喻为“健康充电”那我们都需要午睡么?

　　因人而异

　　长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。

　　某些夜间失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

　　午睡时间要合适

　　什么时候午睡合适?

　　正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

　　午睡多长时间合适?

　　提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

　　午睡姿势要选对

　　卧位睡眠:卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

　　趴着午睡:趴着午睡压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损及青光眼等;趴着午睡还会挤压肠胃，使肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况;此外，还会影响上肢的血液回流，可导致神经受损。

　　坐着午睡:部分人选择坐位头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会有导致颈椎病的可能。

　　温馨提示

　　午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。