经常侧卧睡？你怕是不知道它的这个危害！

　　对于「侧卧睡好不好」，其实很早就有专家科普。

　　侧着睡觉是一种很常见的睡觉姿势，一般不会对人造成不良的影响或者是坏处。但如果在一边侧睡的时间过久，可能就会造成局部肌肉紧张，引起肢体僵硬、疼痛，在改变睡姿或者活动以后有僵硬感，疼痛的症状会改善。

　　侧睡时间长了以后，还有可能造成肢体局部血管神经受到压迫，产生手麻的现象，甚至神经麻痹导致瘫痪，如桡神经麻痹，这种情况比较少见，通常与个体差异有关。

　　而说起侧卧睡的危害，这里也提醒一点，经常侧卧睡的确对腰椎不太好。因为正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧;同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，从而伤害到腰椎。

　　一般而言，如果患有椎间盘突出，医生不推荐睡觉时侧卧和俯卧，会建议你采用仰卧的睡姿。还有就是可以在腰部以及双侧膝关节下方垫一个小枕头，以使腰部保持过伸，而且使相关的神经根所受到的拉力减轻，这样就可以明显的缓解症状了。

　　6种常见睡姿的利与弊

　　那什么样的睡姿才是好睡姿呢?对此众说纷纭。

　　专家A：右侧卧睡不利于肝脏。专家B：左侧卧睡不利于心脏。专家C：平躺睡容易关节僵硬。专家D：趴着睡不利于肺部。......

　　1、仰卧优点：缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线;皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰;减轻内脏、胸部压迫。

　　缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　2、左侧卧优点：缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感;呼吸舒畅，减少打鼾;适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

　　3、右侧卧优点：有益心脏，降低血压;保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症。

　　缺点：乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险;脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。

　　4、蜷缩式优点：缓解身体压力，保适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　缺点：蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉;限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　5、趴着睡缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状;脊柱弯曲、错位;增加肌肉、关节压力;压迫胸部、乳房。

　　6、自由睡优点：全身舒展，放松。

　　缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

　　综合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好选择。如果你患有疾病，下面的睡姿可能更适合你。

　　推荐给你9种疾病的专属睡姿

　　1、鼻部疾病：分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

　　2、颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

　　3、冠心病：右侧卧冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

　　4、腰背痛：侧卧建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

　　5、脑血栓：仰卧枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

　　6、心衰：半躺半坐最好既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

　　7、食管疾病：仰卧反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

　　8、胃病：左侧卧有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

　　9、静脉曲张：脚抬高把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　人的一生有1/3在睡眠中度过，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。睡姿不当，惹出一身病;睡姿正确，甚至能“治病”。

　　当然，哪种姿势睡觉好并不能一概而论，可以根据自身的喜好和情况来选择，适合自己的才是最好的。