高血压患者为什么要坚持运动？

　　最近，很多的高血压患者到医院就诊，医院每年的这个时间都是高血压就诊的高峰期，这与冬天血压的变动是有密切的关系的。在夏天的时候会比冬天低，这里正常情况，现在是冬天了，自己血压也会上升的，大家还是要多注意及时控制血压，注意四季变化，关注血压波动，及时控压。

　　除了天气原因之后，还有一个原因是冬天我们的运动量变少了，你想想在天朝的魔都，PM2.5都破表了，有多少自愿当人肉空气净化器，自愿除霾呢?自然户外运动就少了，这大概也是一个导致冬天里血压上升的另外一个因素。

　　医学上认为适度运动与血压的控制是有好处的，可能有人说有图有真相，我们讲有数据有真相，来看看《中国高血压防治指南》(2005修订版)里面提道的两点：

　　1、“一般每周运动3~5次每次持续20~60分钟，可以使收缩压下降4~9mmHg”。

　　2、“缺少体力活动可增加高血压患者心血管病发生危险”。

　　下面我们来看一看运动为什么可以降压，是如何降压的。

　　【为什么运动可以降压?】

　　高血压患者需要采取综合疗法，如果只是依靠药物治疗、饮食治疗是很难达到很好的降压效果的。那什么是综合疗法，综合疗法就是将药物治疗、饮食治疗、坚持运动三种方法综合应用，达到控制血压的方法。

　　其中，坚持运动对于高血压的治疗是很重要的一个方面，很多的年青高血压患者都属于宅男、宅女型，平时缺少运动，再加上年青人现在吃的快餐都是高热量的食品，很容易就引发高血压症状。

　　这里我们提到的坚持运动中的运动应该包括哪些内容呢?应该包括有氧体育项目、日常锻炼，也包括日常活动、家务、工作等，坚持运动对于防治高血压具有十分积极的意义。研究表明，运动通过刺激大脑皮质血管运动中枢，激活脑啡肽系统，降低交感神经兴奋性，从而降低血压。

　　【运动如何降压?】

　　我们都知道生命在于运动这句话，但为什么生命在于运行呢，下面我们从运动是如何降压这方面给大家做简单的介绍。看看运动对于人体的益处。

　　1、调节神经功能，改善血管反应性，引起人体外周血管扩张，血压降低。这里的外周指的是除了骨髓以外的血液来说的。长期坚持有氧运动可以降低交感神经反应性，减弱血管收缩、血压升高的反应。

　　其实交感神经反应性与血压的波动是有很大的关系的，简单说明如下：交感神经系统的活动比较广泛，交感神经兴奋能引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。

　　2、运动加快血液循环，保持血管壁弹性，清除血液中的胆固醇，延缓动脉硬化，阻止高血压发展。胆固醇是影响心脑血管病人的一个主要因素，运动可以帮助我们减少人体血液中的胆固醇的含量，是起到很好的稳定血压作用的。

　　3、促进冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌缺血，增强心肌收缩力，增加心排血量，改善心脏功能，扩张外周血管。从而降低血压。我们在日常服用的降压药中有一部功能是通过扩张外周血管达到控制血压的目的，运动也可以达到相同的目的，所以宅一族要动起来。

　　4、缓解和消除紧张情绪，使人心情舒畅，并舒张全身处于紧张状态下的小动脉，降低血压。运动对于快节奏的都市生活人群可以缓解和消除生活和工作中的紧张等不良情绪，可以使人体小动脉舒缓，自然血压就可以降低了。

　　5、改善人体肾素—血管紧张素系统的活性和醛固酮水平，排钠利尿，降低血压。肾是人体之本，一个人身体的好处与肾的健康度是关系很大的，肾的人体排谢器官，排钠利尿与一般的高血压药的作用是相同的。运动有助于提高肾脏清除人体代谢废物的能力，保持机体内环境的稳定，有利于血压的稳定。

　　6、提高受体敏感性，降低受体敏感性;可使全身肌肉血管的纤维变得粗大，弹性增强，管腔增大，血流量增加而降压。这里的管腔就是指血管内部。简单说呢就是让我们的身体对于外部的刺激反应不至于过于激烈。一句话概括就是运动可以让你别太神经质了。

　　运动疗法可以加快新陈代谢，对于改善心脏和骨骼肌代谢方面很有益处，在增强关节和肌力活动度的同时可增强体能;有氧代谢可提高血液中高密度脂蛋白水平，对于软化血管有助益，防止血栓形成和心脏病发作。

　　加强有氧运动可以恢复体能、改善心脏功能，因此，在高血压患者康复的过程中，坚持有氧运动和饮食疗法一样，也是最基本的治疗方法。