高血压患者该如何运动，才能平安度过冬天这道坎

　　除了饮食调理、药物降压，运动疗法也是一种很有效的控制高血压的手段。早在1988年，美国高血压联合会议就已经正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。大家都知道，冬季是高血压患者的一道坎，要在饮食和生活上格外注意。那高血压患者究竟该选择什么样的运动，才能安全迈过冬天这道坎呢？

　　高血压患者在运动之前，要因人而宜。不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，针对自身情况制定。另外，高血压患者应以小量和中等量有氧运动为主，像步行、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

　　运动类型

　　1、步行

　　老年人适合步行，一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

　　2、慢跑

　　慢跑适用于年轻人、体质较好的人。每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，跑的时候精神要放松，不能太急促。

　　3、太极拳

　　美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

　　不同类型的高血压要做到量力而行的去运动，像I型高血压，收缩压和舒张压稳定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg 左右的人群，通常为年轻上班一族或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等，刚开始时每天运动15-30分钟，要根据自己的情况而定，快走、打球、游泳、登山和慢跑等，都是不错的选择，未运动过的人开始不要过激运动，要循序渐进。

　　II型高血压，收缩压长期稳定在160～179mmHg，舒张压≥100～109mmHg 的患者，在采用药物控制血压的同时，要把血压降至≤150/95mmHg ，最好降到<140/90mmHg 时，才能进行适当运动。运动的前提首先是要保障安全，血压过高时就运动，很容易产生并发症，要量力而行。当血压降至安全水平值时，可选择有氧运动，如慢走、打太极等，当运动一段时间后，身体可以适应这些运动方式后，也可适合的选择游泳、羽毛球等运动。

　　II型高血压，收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg 左右的患者。Ⅲ期高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。这部分患者不适宜运动，应好好休息，尽快到医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。当血压控制平稳时，再考虑运动疗法。

　　哪些高血压患者不宜运动疗法

　　高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

　　高血压患者的运动注意事项

　　注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好，运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节，运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。高血压患者所适合的运动都是平缓的有氧运动，运动时万不可过量，如有任何不适现象，应立即停止。