冬天到了，高血压患者适合做什么运动？牢记这几点，安稳过冬！

　　冬季是高血压患者的一道坎，运动疗法是一种很有效的控制高血压的手段。那高血压患者究竟该选择什么样的运动，才能安全迈过冬天这道坎呢?

　　高血压患者冬季适合做什么运动?

　　1、散步

　　散步是最适合高血压患者的有氧运动了,强度很温和,而且简单方便实施。毕竟随时随地都可以走路嘛!建议高血压患者想要运动的话,可以多走走路,出门散散步,呼吸新鲜空气。

　　2、慢跑

　　慢跑适用于年轻、体质较好的人。每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，跑的时候精神要放松，不能太急促。

　　3、太极拳

　　这项运动最适合有高血压的老年人了。虽然太极拳看起来很柔和,其实柔中带刚,静中有动,柔和中带有力量,很能锻炼老年人身体,对心脑血管系统、呼吸系统及消化系统都有好处。

　　4、游泳

　　游泳也是很好的全身有氧锻炼运动，可以有效缓解大脑紧张，降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压的作用。但是游泳的运动量较大，因此每次游泳的时间不宜过长。

　　5、广场舞

　　广场舞也是不错的锻炼方式，舞蹈时可以让全身运动，但是要注意不要选择太快节奏、太剧烈的音乐来跳，每次跳的时间也要注意不要过长。

　　高血压病人不适合做什么运动?

　　高血压病人的运动不主张大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

　　鞣花酸、SOD、花青素、槲皮素等稀有的“垃圾清道夫”，可以清除体内有害的自由基，加固血管，降低血脂、血压，有效预防心血管疾病。

　　这些有益的因子，人体不能自行合成，但广泛存在与各种水果中，如被联合国粮农组织认定为“第三代水果”的生命之果，上述成分含量就高达67.6%。

　　其中，SOD具备特殊的生理活性，在抗衰老、调节血脂上作用很突出;鞣花酸、花青素最容易被人体吸收，可以增加血液循环，增强毛细血管抵抗力。

　　温馨提示：

　　寒冷季节，在零下5摄氏度的环境中暴露5分钟，即可使血压升高约10毫米汞柱，但足够的御寒衣物可以减小血压升高的幅度。因此，外出暴露于室外低温时首先需要注意保暖。

　　身体各部位感受寒冷的灵敏程度也不同，差异可以超过100倍，其中面部最敏感，四肢最不敏感。所以穿同样多的衣裤时，可以加一顶帽子，这样可以使血压升高幅度降低，返回温暖环境后血压降至正常的速度也会加快。