降温了？天气反转，这些养生知识要注意！

　　前几天的炎热是不是还历历在目?

　　没想到!这两天画风突变!

　　下雨还降温

　　大家是不是又被冻醒了?

　　国庆假期中段

　　北京的天气不怎么“友好”

　　不少人吐槽

　　“感觉羽绒服都能穿得住了”

　　预防感冒

　　面对突如其来的降温如果缺少预防

　　很容易感冒

　　而且秋季感冒不易恢复

　　秋季气温骤降或者是“秋老虎”都会引发身体不适

　　1、穿衣

　　这时要遵循上薄下厚的穿衣原则。此外也要注意在加衣时先加裤，再加衣，寒从脚下起，一定要注意腿部和足部保暖，如果有冷热天气交替交错出现，建议大家穿、脱衣物勤快一些，以体感舒适为主。尤其老年人、小孩及体弱多病者，要尽量少脱衣。

　　2、饮食

　　前短时间天气炎热，大家可能会追求凉性食物。食用大量的凉性食物会明显增加身体的湿度并降低体温，降温后，就要控制凉性食物的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充维生素，提高抵抗力，同时适当食用高热量食物，对身体维持体温很有帮助。

　　3、外出

　　秋季温度的骤降一般都伴随着大风天气，在这种天气外出容易患感冒。而且秋季是感冒的多发季节，加上现在疫情形势依旧严峻，外出时一定不要忘记戴口罩，同时要尽量避免去人群流动大的地方，降低患感冒的几率。

　　4、养成良好的生活习惯

　　勤洗手，可在流动水下仔细揉搓，洗手时间不少于1分钟;保持环境清洁和通风，天气晴朗的时候多开窗透气，也可以预防病毒蔓延;也可以使用刺激性小的消毒产品进行日常家居消毒。适当加强锻炼，可选择散步、慢走，或其他低强度运动;注意饮食调理，多吃蔬菜水果，每天喝两杯驼奶。绿色蔬菜和水果中含有很多增强人体抵抗力的维生素，因此对于预防感冒也有一定的作用。

　　早睡早起 多运动

　　换季时要保持每天规律作息。尽量十一点前入眠，早睡早起，多到户外运动。做操、散步、踏青、球类运动、打太极拳等户外活动，都是很不错的选择，既可以使气血通畅，又可以强身健体。

　　把握换季关键时刻

　　好好养生

　　让我们一起用健康的生活方式

　　迎接秋冬的到来吧