这届年轻人的腰越来越不行了

　　「本来是动物，却活成了一株植物。」

　　在压力和久坐之下，年轻人的腰椎正在报警。「腰椎间盘突出症」(以下简称「腰突」)，这个大众印象里的中老年病，如今，也开始折磨着年轻人。

　　许多身患「腰突」的年轻人，用各种手法来形容这种病带来的疼痛——「针扎一样的痛」、「挥之不去的麻木与酸胀」、「疼得喊妈」……而与疼痛相伴的，通常是一段高压时光。

　　比如，有位00后，大学里，每天从清晨学到图书馆闭馆，以应对各种考试;有位28岁的北京互联网从业者，带着电脑住院，一直工作到做手术的前一天。

　　腰部承载着人们上半身所有重量。人的身体一共有23个椎间盘，其中，腰椎间盘有5个，最靠下的两个，最厚也最容易出问题。

　　椎间盘不光是椎体间的衬垫，它还能像减震器那样起到缓冲作用。但18岁以后，腰椎间盘开始不断退化，而「腰突」，本质上就是腰椎间盘的一种异常性病变，能够引发疼痛，并限制人体活动。

　　国家卫健委的数据显示，中国腰椎病患者已经突破2亿人。而25到39岁之间的年轻人，「腰突」检出率高达13.93%，居各年龄段首位。

　　是什么因素导致这样的疼痛?又是什么让年轻人久坐难起?他们腰椎压力的根源在哪里?又该如何预防「腰突」?

　　令人“折腰”的4个原因

　　1、年龄

　　椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。

　　2、久坐且坐姿不正确

　　坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍。

　　伤腰坐姿一：窝在沙发里

　　质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

　　伤腰坐姿二：椅子只坐一半

　　有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。

　　这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

　　伤腰坐姿三：盘腿坐

　　盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。

　　3、工作所致

　　长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。

　　4、受寒受湿

　　长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。

　　80%的腰椎间盘突出症无需手术

　　腰椎间盘突出症，首选非手术的疗法。80%的人可通过理疗、牵引、静卧休养和药物治疗，自我缓解。

　　病情严重(腿部皮肤麻木，感觉减退，大小便功能障碍)的患者才需要手术治疗。

　　按摩+热敷

　　轻度的腰椎间盘突出，产生肌肉痉挛或是疼痛，可以用手法按摩，加上热敷，缓解肌肉紧张。按摩需要在核磁共振检查明确诊断的前提下进行，不可盲目进行。

　　牵引疗法

　　牵引疗法可使椎间隙略微增大，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫，持续牵引2周。

　　卧床休息

　　人平躺时，腰椎受力最小，症状才有可能逐渐缓解。一般来说需要卧床3周，3周后带腰围起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。

　　配合药物治疗

　　除了物理治疗，同时可以配合药物治疗。常用的有非甾体消炎止痛药，通过消除炎症因子达到消除疼痛的目的。另外肌肉松弛剂、神经营养药，对椎间盘突出的症状都有改善作用。

　　患者腰椎间盘突出的位置、大小、程度、症状、体征不同，治疗方法也不同，并不是“千病一方”。

　　如果通过物理治疗和药物治疗，超过六周至三个月以上都不缓解，就要请医生评估是否需要手术治疗。

　　所有腰椎疾病，预防就这几点

　　腰疼≠腰椎间盘突出症。腰疼的原因很多，如腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎小关节突功能紊乱、腰椎结核、腰椎感染、肾结石等，建议患者去正规医院仔细检查，以免延误治疗时机。

　　但无论哪种腰椎疾病，预防方法大同小异：

　　保持正确坐姿，避免久坐。

　　针对性锻炼腰背部肌肉，如小燕飞、臀桥、五点支撑(选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面)等。

　　避免久坐、久站、久躺，在工作或劳动中要劳逸结合。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

　　适度运动，但避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动，如投掷铅球等。

　　选个软硬适中的床垫，腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。