总是腰背疼痛？学好这几招应对腰肌劳损！

　　原本想在家好好休息的王先生，一觉醒来，发现老毛病又犯了，腰又开始酸痛了。“天气预报说要剧烈降温，果然，我这老腰啊，真是受不得凉!“。

　　王先生是公交公司的司机，因为长期坐着开车，经常出现腰痛，去医院医生说是腰肌劳损，说这是个慢性病，受凉，劳累容易复发。

　　很多人都遇到过时不时出现腰部或者是下腰部酸痛，活动受限的情况，但大多数人并不太在意，觉得可能是不小心抻着了，休息下自己会好。但很多时候并不是腰部简单的扭伤，而是发生了腰肌劳损。

　　腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织过度疲劳所致的损伤性疾病，是临床骨科诊疗常见病症，临床表现多样，腰部疼痛反复发作，病情迁延不愈。

　　该病最常见的症状就是腰或腰骶部胀痛、酸痛，且这些症状可在劳累后加重，休息后减轻。

　　如果腰肌劳损没有得到及时有效的治疗，会导致肌纤维形成瘢痕、纤维索条或粘连、硬结，就是摸起来腰部肌肉摸到条索状结节或者硬块的情况。

　　既然肌肉疲劳与慢性腰背痛可能有关，那么缓解肌肉疲劳就可能成为治疗和预防慢性腰背痛的一项重要措施。

　　临床上常用表面肌电图来评估和检测肌肉疲劳。腰背肌的疲劳检测常采用静态的腰背肌等长收缩模式。作为一种无创性的方法，表面肌电图检测肌肉功能和疲劳有较好的可靠性。

　　在生活和工作中要尽量保持正确的坐姿，做到三个90°可预防腰肌疲劳，避免慢性腰背痛。

　　即：

　　保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°;

　　腰背部挺直，上身与大腿呈90°;

　　大腿与小腿呈90°，并保持双脚着地。

　　还应避免长时间久坐，每坐50分钟左右要站起来休息5～10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。

　　当前的多数腰背疼痛和腰肌劳损患者，更多的是由于长时间的驾驶和伏案工作造成的“职业病”。所以，在没办法改变职业的情况下，大家需要有意识地改变自己的行为习惯，比如：

　　每隔半个小时起身活动腰颈四肢;

　　使用工具站立办公;

　　出租司机等职业人群，驾驶一定的时间后务必要找地方停车休息活动，恢复身体和精神;

　　定时开展身体活动，提高肌肉和骨骼强度，减少疼痛和肌肉劳损的发生。

　　腰肌劳损是慢性病，病程比较长且容易复发。一旦出现了腰肌劳损，需要及时去医院就诊，早期的正规处理能够有效避免腰肌劳损迁延成为慢性。

　　常规西药治疗可在一定程度上缓解疼痛症状，但整体疗效不佳，复发率高，而传统的中医正骨与针灸推倒有着不错的效果。

　　中医认为，腰肌劳损属于“腰痛”、“腰脊痛”的范畴 ，病机为寒湿、湿热之邪及瘀血等痹阻经络，或肝肾亏虚，腰府失养，可以疏通经络、行气活 血为原则进行治疗。

　　通过针刺相应穴位，可以达到这一目的。而正骨推拿是通过纠正椎体移位之解剖或最低代偿位置，恢复脊柱内在平衡，解除软组织牵拉，改善微循环。

　　此外，除了改变不良生活工作习惯，专业健身、瑜伽等也可以有效预防和缓解肌疲劳，可有效地降低腰背痛的发生。