哈佛研究：拥有这5个睡眠习惯的人，或许更长寿！

　　俗话说：“睡眠者，能食，能长生。”良好的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，睡眠对每个人来说非常重要，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，有助于提高机体的免疫力，预防各种疾病，保持良好的健康状态。

　　最新一项研究更是表明：睡个好觉，有助于延长寿命。

　　美国哈佛大学一项新研究发现，任何原因导致的死亡中，约有8%可归因于不良的睡眠模式。充足的睡眠有助于改善整体健康状况，降低过早死亡的风险，甚至可能有助于延长寿命，拥有较好睡眠习惯的年轻人过早死亡的可能性较小。

　　研究收集了2013-2018 年参加全国健康访问调查的 172321 人数据，平均年龄 50 岁，54% 为女性，以此来研究关于睡眠和睡眠习惯的问题。

　　根据调查中收集的答案创建了低风险睡眠评分，并利用该评分评估了影响睡眠质量的5个不同因素：

　　1. 理想的睡眠时间为每晚 7-8 小时;

　　2. 每周难以入睡的次数不超过 2 次;

　　3. 每周睡眠困难不超过 2 次;

　　4. 未使用任何睡眠药物;

　　5. 每周至少有 5 天起床后感觉休息良好。

　　每个因素未达到记 0 分，达到记 1 分，最高 5 分，表示最高的睡眠质量。

　　研究发现，遵循特定的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

　　研究人员还强调，仅仅有足够的睡眠时间是不够的，你必须真的有安稳的睡眠，并且入睡和保持睡眠没有太多困难。但睡眠质量不好，睡眠中间总是醒，不能拥有良好的完整睡眠还是不行，如果我们能改善整体睡眠情况，那将大大提高我们的生命质量，或许可以防止很多疾病，防止部分过早死亡，从而延长寿命。

　　充足的睡眠、无干扰的睡眠环境和良好的整体睡眠卫生习惯，对健康大有益处。那么，如何判断睡眠质量是否需要改善呢?以下迹象可能表明睡眠质量不佳：

　　· 晚上花费很长时间才能入睡;

　　· 经常在睡眠途中醒来，醒后又难以入睡，;

　　· 频繁地做噩梦，睡不踏实;

　　· 白天感觉疲惫，缺乏精神，难以集中注意力;

　　· 皮肤干燥、眼睛浮肿，出现黑眼圈和眼袋;

　　· 情绪起伏大，比平时更容易生气。

　　温馨提示

　　如果您出现以上种种表现，可能是睡眠出了问题，请采取相应的措施调整睡眠习惯，如果调节后仍未改善，务必及时就医，以免对健康造成影响。

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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