压力大可引发精神焦虑怎么办？

　　焦虑，和压力大大有关系。当人感受到威胁或需要改变时，在心智、身体、情绪和灵性等不同面向，会有一系列的生理反应和调适过程， 也就是“压力反应”。许多时候，我们不会察觉到这些自动发生的生理变化。但是当反应到达一定强度，我们就会感受到，而且往往是强烈地感受到焦虑、不自在。也就是说，“焦虑”是进入个人意识层次的压力反应。

　　值得注意的是，每个人感受到的压力反应都不一样。有些人对自己的情绪变化很敏感，有些人则表现在身体症状上。压力的强度，也和个性有关。有些人不擅表达情绪， 有些人外向活泼;有些人容易先往坏的地方打算，有些人能正面看待逆境。

　　1、个性不同，使得看事情的角度与面对方式也不同。因此，相同的压力事件，对每个人所造成的影响并不一样。有的人抗压性很好，天塌下来也不担心;有的人抗压性较差，一点小事就会让他紧张焦虑，寝食难安。这就是所谓的「个体因素」。

　　2、个体因素通常跟个人的认知模式有关。这世界是怎么样的，是透过我们的眼睛与大脑来决定。面对相同的压力事件，悲观的人认为压力是冲着自己来的，感受到很强烈的不友善;乐观的人却觉得没那么严重，危机就是转机。所以很多时候，焦虑是来自于我们对资讯、压力的错误解读，也许是自己放大了一个小小压力，使得焦虑感变强。例如大白天走在马路上，左右方向都有来车，小心就好。但是容易紧张的人就很担心：“驾驶会不会打瞌睡？ 酒驾的人会不会撞到我？”乐天的人则认为：行人比较大， 车辆会礼让行人。”这就是认知模式的不同，有人行走于马路像是身处枪林弹雨中，有人则是轻松自在。

　　3、大脑的认知模式，我们通常不会察觉到的，因为这是一个太自动、太习惯成自然的反应，以致于我们很容易忽略。但是为了解决焦虑与压力的不适感，我们应该要学习察觉自己的认知模式。我们可以试着问一问自己：我对于类似的事情，是否都倾向用同样的思考方式？当我们察觉到自己的认知模式，在不同的情景下会产生怎样的“自动化思考”时，就可以学习改变对事物的评价，让压力变小。

　　比如说，碰到类似的压力事件，若上次的经验不好，这次自然会因为感到痛苦而想逃跑，一旦逃了第一次，第二次就更想逃;但是如果试着面对压力，努力克服困难，压力就变小了，下一次再遇到相同事件，焦虑感也会降低。

　　这样的适应过程，其实是一个训练，能让我们愈练愈不惧怕，成为情绪的主人。人类行为的改变，就是对生存环境的适应过程，通常是自然发生的。但是要改变认知模式，则属于后天学习。