如何消减焦虑的情绪

　　大型史诗式巨片“高考来了”过多几天就在全国同步上演，每到这个阶段，家长跟学生特别焦虑，因为六月是个考试季，中考高考一起来，这时候一些学生就会产生烦躁、厌烦的情绪，不仅仅是学生的压力陡增，家长也会跟着烦躁闹心，有的家长甚至过度关心让孩子产生反效果，所以我们要了解如何适当的减轻焦虑的情绪，才能备战高考。

　　1、深呼吸或者打坐

　　专家表示，高考前精神紧张，压力巨大是一种正常现象，每当这种情况时候，高考学生可以深呼吸或者打坐都有利于心境平和，舒缓和放松身心。深吸一口气后慢慢吐出，这个动作连续做2-3次，能够使人的紧张情绪平复下来。打坐则是可以让人头脑里面所有事情全都释放出来，打坐时可以让头脑保持空白，然后再联想一下开阔、平静的场景，这样能使人的心境更加恬静开朗。

　　2、适当发泄

　　在疲惫的情况下，人的情绪会有很大的起伏，有时候甚至会影响我们出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

　　3、缓解怯场心理

　　考场如战场，我们都需要做好战前准备，在考试前做好精神、物质上所需要的准备，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

　　如何适当的减轻焦虑的情绪?在中国，高考是应试教育中一个非常重要的舞台，并且高考却是很多莘莘学子人生中的一个重大转折点，面对高考难免有压力，但是压力如果不去缓解会影响我们高考的发挥。比较重要的是树立自信心，这是一种良好的心态，消除隐藏在头脑中的消极观念，在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景。安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，相信自己能够考好。”