期末来了，教你如何克服“考试焦虑”！

　　随着元旦的来临，小朋友和大朋友们的寒假也要来了，期待、兴奋ing~

　　好吧!我并没有寒假，但也无法挡住我一颗想有寒假的心~

　　诚然寒假太令人向往，但也逃不开每学期的“考试”，是不是更开心了，我绝对没有幸灾乐(bu)祸(shi)的意思。

　　小时候总觉得长大就可以摆脱考试了，天真!!!

　　谁能想到上了班也没少考试，天知道为什么会有各种证，各种考TAT

　　考试来临，焦虑随行

　　对于考试焦虑，相信经历过大大小小考试的你并不陌生，紧张、焦虑的情绪出现再正常不过。考试焦虑听上去百害而无一利，实则不然，适度的紧张、焦虑对我们是有所帮助的，它使大脑保持警醒，督促着我们努力学习，争取在考试中取得好成绩，不负一学期的辛苦。

　　但正如耶克斯-道德森定律表明的那样，中等强度的动机最有利于任务的完成，而动机越强，焦虑水平也越强。

　　考试焦虑对考生身心影响较大

　　生理症状包括失眠、头晕、头痛、注意力不集中、出汗、晕眩、心悸、口干、昏厥和恶心等。轻度的考试焦虑症可能会导致胃部出现七上八下的不适感，而更严重的情况则可能导致学生患上躯体疾病。

　　认知和行为症状，考生变得烦躁或回避考试，严重的甚至因此想退学。他们在考试中常出现大脑空白，原本会做的题不知怎样下笔;还会使考生精力无法集中，最终使考生发挥失常。

　　情绪症状可能包括沮丧、自卑、愤怒和绝望感。学生常常会因无力改变自己的状况自我贬低、感到自责。中、重度考试焦虑会造成不良的影响，危害其自尊和自信心。如果在考后仍不能有效缓解，还可能诱发其他严重的心理和精神疾病，比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。

　　专家提示：有些考生试图使用药物缓解考试焦虑，想法是可以的，但要注意用药应在医生的指导下进行，切不可自己乱用药，以免产生其它不良影响。

　　克服考试焦虑小妙招

　　※ 做好考前充足准备※

　　这就要我们尽早在考前就做好准备，及时复习和记忆，当达到自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。如果不知如何下手，可向家长或老师寻求帮助。

　　※ 写下所有焦虑※

　　研究显示：在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

　　当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等，试着把所有的念头都表达出来。

　　※适当的体育锻炼※

　　适当运动不仅仅可以解压，还可以提升睡眠质量。焦虑中的同学们大部分都会有睡眠问题，所以锻炼是个很好的舒压方法。