被催婚、怕闲话、恐聚会……一到年底就焦虑？专家教你从容应对→

　　不知不觉，年终将至，你的心情怎么样？

　　年底冲业绩，压力山大

　　“年底了，为了冲刺更高的业绩，我已经很久没有准点下过班，感觉身体都快熬不住了，心理压力也特别大。”

　　没啥大成就，害怕回家

　　“又一年了，工作上没什么大成就，钱也没攒下来多少，一到过年最怕就是亲戚、同学聚会相互比较，搞得家都不敢回了。”

　　年初Flag临期，现实打脸

　　年初信心满满，立下了新年Flag：“薪水涨一番、减肥10公斤、一定要脱单“，可直到一年所剩无几的时候才发现，竟然一个都没实现，太难了。

　　过年必催婚，懒得应对

　　每年回家，都会面临七大姑八大姨的“狂风暴雨”，以及各种“相亲局”，一想到过年被催婚就心烦，恨不得过年都在公司加班。”

　　年末焦虑，已经成为了一个普遍性问题。

　　北京军颐中医医院王玉堂主任表示：焦虑是一种常见的心理状态，背后的诱因有很多，包括工作、生活压力、人际关系、健康问题等。

　　“年末焦虑症”是指在年末这个时间段发生的一些事件，使人的生活规律发生变化，从而影响个体生活与工作，引发亚健康状态或心理疾病。

　　一方面是由于年底任务比较集中，比如临近期末需要复习应考或者年末工作繁重，导致心理压力增加;另一方面，冬季随着冷空气的入侵，昼夜规律发生变化，加上日照减少，体内褪黑素水平增高，影响情绪的调节能力，进而使人产生明显的焦虑情绪。

　　两大主要表现：

　　躯体症状：肌肉紧张、疲劳乏力、头晕脑涨、胸闷、心慌气短、心悸、肠胃不适、睡眠质量下降等。

　　心理症状：莫名烦躁不安、无法控制的担心、注意力不集中、记忆力下降，忙碌而效率下降、冲动易怒等。

　　适当的焦虑可以激发潜能，让我们更加积极地面对生活中的困难和挑战，提高工作和学习的效率。但如果焦虑情绪一直得不到缓解，它就会像藤蔓一样缠绕着让人喘不过气，对人的身心健康造成不良影响，从而影响到日常工作和生活。

　　5招教你如何应对年底焦虑：

　　1. 当感觉焦虑、烦躁时，可以通过听舒缓的音乐、外出旅行、绘画、运动等方式来放松身心，暂时转移注意，积极调整好自己的状态。

　　2. 忙碌之余做做深呼吸，通过肌肉的放松来达到心理的放松，如果天气好，出去多晒晒太阳，也有助于降低缓解焦虑、抑郁等情绪。

　　3. 保持合理规律的生活作息，或者通过饮食增加快乐能量，比如黑巧克力、坚果都有助于缓解压力。牛奶、酸奶、奶酪中含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪，或者喝一杯温暖的茶，可以让焦虑情绪得到放松。

　　4. 营造温馨的办公和居家环境，不妨进行一次大扫除，整洁的环境使人身心愉悦，添一盆绿植，放一束鲜花，会让我们的心情变好。

　　5. 不要把所有事情都压在心里一个人扛，向可以信任的朋友或家人倾诉。如果自我调节后，仍难以缓解焦虑情绪，常常感到情绪低落，或者情绪波动大，甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况，就需要及时就诊，专业的精神科医生会帮助你走出这段阴霾的时光。

　　北京军颐中医医院坚持以患者为中心，开展多学科专家联合会诊，制定精准的治疗方案，采用中西医结合的诊疗方式，实现优势互补，科学治疗焦虑、抑郁等精神心理类疾病，守护患者的身心健康。

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