如何摆脱恶性焦虑循环

　　怕交不上房贷或房租会焦虑;去人多的场合与人交流会焦虑;父母常拿自己与他人比较会焦虑;会担心失业找不到工作而焦虑;努力了但成绩没有提高会焦虑……

　　焦虑已经成为人们生命中的第一障碍了，那么，应该如何打破这种焦虑循环呢?一起往下看看吧!

　　1、身体扫描冥想

　　身体扫描冥想主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。

　　具体练习方法如下：

　　①躺在床上或盘腿坐在床上。

　　②全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或眼睛微闭，双手置于身体两侧。

　　③将注意力放在自己的各个身体部位上，按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)把每个部位在脑中扫描并觉知不同身体部位的感受。

　　④以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。

　　在身体扫描过程中，将意识的觉察放在身体上，身体也许会产生一些感觉，例如冷、热、酸、麻、胀、痛…，只要将感知停留在身体的感受上，不需要用大脑去做任何的分析和评判。

　　2、找到并坚持自己喜欢的运动

　　研究显示，运动可帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体，增加人的幸福感。

　　此外，运动还可以减少体内的压力荷尔蒙，更好应对因焦虑而引起的不安情绪，帮助转移注意力，摆脱负面想法。

　　运动形式因人而异，可以根据自己的身体状况和兴趣，选择自己喜欢的运动方式，不然很难坚持。并且一定要设置运动强度和时间，通常情况下选择中等强度的运动。

　　中等强度可通过下面这几点来评判：

　　◇运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累

　　◇运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但不能唱歌

　　◇步行速度：每分钟120步左右

　　◇运动中的最大心率不超过：170-年龄

　　有效果的运动并不是遛遛狗、散散步这么简单，从现在开始，选择一项喜欢的运动，如慢跑、游泳等，让情绪随着汗水蒸发。

　　如果条件允许，每周最好运动3-5天，每次运动半小时以上，能更好地缓解焦虑情绪。

　　温馨提醒：

　　不管是焦虑还是失眠，若影响到了日常生活，且无法自行缓解，建议尽早咨询专业医生进行诊断治疗，早发现早治疗，愿每个人都能拥有好睡眠，恢复正常生活。