高考在即，考生焦虑怎么办？专家来支招→

　　高考是人生的转折点，也是人生新的起点。这时，大部分考生感到一种前所未有的压力，在这种“高压”之下，很多考生或多或少地会表现出一定程度的紧张、焦虑和疲劳等状态。

　　比如，有的考生越临近考试，心理越紧张，晚上失眠，坐卧不安，严重影响考前复习;有的总是如临大敌，心神不定，经常脑子一片空白，严重影响正常发挥。

　　还有的常常心跳加快，四肢发冷，手心出汗，还会伴有肚子疼，甚至无法答题。以上这些对考试的过激反应，绝大部分是由于心理焦虑而产生的。

　　焦虑不可怕！理解它才能面对它

　　考试焦虑综合症是考生对考试形成的一种焦虑不安、紧张恐惧心理，并伴有失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、恶梦夜惊、睡后易醒，以及复习功课不能静坐等表现，考试时有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿频、多汗、乃至出现晕场等症状。

　　导致考生出现考试焦虑的原因主要有五个方面：一是考生把外在的巨大竞争压力施加给自己;二是考生父母、亲朋好友期望值过高;三是考生对自己缺乏了解，确定的目标不恰当;四是考生曾有过考试失败或挫折的经历;五是不能正确认识考试紧张及适当调节。

　　面对焦虑，我们该怎么做？

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　　自我激励，增强自信

　　经常用一些积极的语言，如“我相信我自己”、“我一定能考好”暗示自己，克服消极的自我暗示。

　　2

　　放松训练

　　比如，深呼吸、平时多唱唱歌、笑一笑就能达到深呼吸的效果;打哈欠、伸懒腰，也能使身心达到很好的放松。

　　3

　　运动物理法

　　运动有助于增强体质、增进食欲，建议考生们到空气清新、人少的地方适度运动、锻炼身体。

　　4

　　食物疗法

　　考生因为学习紧张，大脑疲劳睡眠不好，影响食欲和身体健康，所以一定要注意饮食平衡，荤素合理搭配;要注意蛋白质的摄入，例如饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主;荤菜方面，多吃鱼、瘦肉和鸡、鸭，荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉，蛋白质摄入不足的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品。

　　5

　　到专业机构寻求帮助

　　大多数考试焦虑患者通过上述措施是能够好转的，少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要提前进行训练。

　　北京军颐中医医院精神科医师表示，学生从初二、高二开始就应该合理认识自我，设立切实可行的学习考试计划，学会自我调节情绪和心理。同时，家长们应该多注重家庭的沟通和关爱，读懂孩子的心理;一旦发现孩子心理存在问题，应及时寻求专业帮助，尽早进行咨询治疗。

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