远离焦虑症 学会自我缓解

　　焦虑症是一种并不严重的心理疾病，但是长久焦虑情绪得不到有效地缓解就容易发展成为比较严重的焦虑症，严重焦虑的患者一般都会觉得生命无望，对生活失去了信心，而且很容易对未来的生活存在质疑，严重怀疑自己的能力吗，对自我的能力产生不信任感。

　　什么是焦虑症?

　　焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们能萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。“心病还需心药医”，焦虑症这类心理疾病还是需要自我的心理治疗才会比较有效果。正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。

　　远离焦虑症，从自我做起：

　　1、增加自信，自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　2、思想积极，预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

　　3、深呼吸，当面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　4、肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。

　　5、听音乐，当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

　　以上就是远离焦虑症的一些方法，当您感到自己有焦虑情绪时可以运用以上方法，给自己的心情做个“深呼吸”，人生在世不可能一帆风顺，总是会遇到这样那样的问题，只要学会控制情绪，合理发泄，就能远离类似焦虑症等一些心理疾病的困扰。如果您还想知道更多关于远离焦虑症的方法，可以在线咨询。