克服考前焦虑，一起迎战高考！

　　考生该如何自我缓解焦虑?

　　首先最重要的是树立信心，要相信自己有能力应对这场考试，这种自我暗示以及鼓劲、打气很大程度上给考生带来神奇的力量，同时可以通过以下的减压方法缓解考生的焦虑和压力。

　　一、适量的运动减压法科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

　　教育学心理学研究表明，学习的遗忘顺序是先快后慢，学习方法也是分散学习相对比集中学习收获更多，所以当你感到焦虑时，或者记不住重点知识时，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中。

　　二、转移注意力减压法人们在做自己感兴趣的事情时，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

　　在投入到高强度的脑力劳动之前或者发现自己开始焦虑，产生负面情绪的时候，可以有意识地转移注意力，听听音乐让内心平静，音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行。也可以做些其他感兴趣的事，如看电视、打篮球等等，以此来转移注意力，缓解现实中的紧张情绪。

　　三、情感宣泄减压法随着高考临近，压力与日俱增，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

　　比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来;找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口，可以疏解心里的焦虑和苦恼。

　　四、睡眠减压法，充足的睡眠是保证考生大脑有一个很好的应知状态，也是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　考生应该在考前10天或一周进行调整，要放松自己，吃好睡好，以饱满的精神状态迎接高考的到来。

　　家有高考生，父母的紧张焦虑有时并不亚于孩子。取得高考的胜利，家长同样扮演着重要的角色。

　　考生的情绪容易受周围人的影响，面对考生的考前焦虑，家长应该先把控好自己的情绪和行为，切莫让自己的“望子成龙”成为孩子“不可承受之重”。