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“节后分离焦虑症" 焦虑可不是年轻人的专属

编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2021-10-08

  老人也会焦虑

  放假前,老人满怀期待的等儿女们回来,临近放假时,父母们会把一年的期盼集中在那几天,等儿女们回来后,颐享天伦之乐。

  节日中老人儿孙绕膝,心情舒畅,即使已患有轻度抑郁症也会有所缓解;节日过后,儿孙都回了自己家,老人又恢复平时冷清的生活,由于反差较大,抑郁情绪容易加重,这属于“节后分离焦虑症",与节后子女相继离开有关。

  儿女们离开家后,老人的情感需求难以得到充分满足,自然会产生不良情绪,表现为精神差、没有趣味、食欲降低、失眠等,抵抗力随之减弱,疾病也会乘虚而入。

  对于独守空巢的老人来说,节后分离焦虑症会表现得更为明显。

  积极地面对焦虑

  轻微焦虑是可以依靠个人自己的调整来消除,今天就和大家一起分享几种自我调整的方法。

  自我设想放松当你感到心神不宁时,可以有意识地在行为上表现得快乐,轻松和自信,想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴着温暖和熙的阳光,听着波涛轻拍岸时的声音,闻着空气中清新宜人的气息,那意识里将自己置身于其中,感受微风轻抚肌肤的舒适,让自己的身心得到全面的放松。

  呼吸放松要点在于学习和掌握呼吸调节,放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿势坐着不动,闭上双眼,将注意力放到呼吸上,轻轻地呼吸,慢慢地呼吸,让自己的呼吸渐轻渐缓渐深,然后开始在心里给自己指令,从头部开始放松,再到颈部,肩部,胸腹部,臀部,四肢,手指,最后到脚趾的放松,要依序进行,过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。借助意识的力量使自己全身放松,可以让自己处于一个平和安静的状态,随着全身的放松,焦虑心理就可以慢慢得到平缓。

  分析法由于焦虑往往是预期性的,而且是往最糟糕的方面去设想,以至于产生预期的恐惧。在开始前,请先准备好一支笔和—张白纸,这很关键,是必备的;第二步是将引起焦虑感的所有事件——罗列出来,并写出这些事件会带来的最坏可能性;第三步是对每个事件列出三个解决方法;第四步是就选出来的方法,制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。

  焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除,但是如果您的焦虑情况已经持续了很长时间,而且你也试过了各种你能想到的方法但它依然存在,那么,请不要讳病忌医,及时就诊及时医治,才是抵抗焦虑的最好方式。

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