轻度焦虑症的自我调节方法

　　轻度焦虑症的表现刚开始很不明显，一般为视力模糊这类让人很难意识到的微小变化，同时可能还伴有不安情绪或坐立不安。这时如果没有注意到或是没有在意，很有可能就会使病情更加的严重，渐渐影响到患者的生活和工作，做好轻度焦虑症的自我调节，就能缓解焦虑的情况。

　　自我调节方法有哪些：

　　1、保持乐观　当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、肯定自己　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　3、学会放松　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　4、转移注意力　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　轻度焦虑症会因自我调节有所缓解，但因为每个患者的病情都是不一定的，效果也很难预料。且若是进行自我治疗也是需要患者自己长时间坚持才会有效果的，自制力较差的患者不能好好的坚持，那无论是怎样的治疗方法也不会有效的，所以当某种方法对自己没有效果时，及时与医生沟通，更有利于对患者的治疗。