焦虑症怎么办 8种方法帮你摆脱焦虑

　　如此焦虑不安的状态，该怎么缓解?会成为焦虑症吗?这个要看焦虑的程度。如果是轻度的焦虑症，那么可以通过自我调节，就能缓解自己的焦虑症状。

　　1、找到焦虑的根源

　　有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或内心的欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知道原因。这种情况下，你要去寻找焦虑的根源，找出问题的症结，并采取措施面对，比如学会自我放松，消除内心的焦虑。避免一些你无法控制的因素。如果某一些情景让你觉得焦虑，那么你可以简单的避开它，如果生活中的某些人让你焦虑或是不舒服，你可以避免不见这些人。

　　2、转移注意力

　　焦虑症患者的脑袋经常会胡思乱想。这时候应该转移自己的注意力，在胡思乱想、坐立不安的时候，找些有趣的能吸引人的事情做，整理一下家务，干一些体力活，暂时把焦虑痛苦的事情忘在脑后。忙起来确实能够分散焦虑。诱导自己放轻松。在应对很多焦虑感觉时，花点时间在家放松：洗个热水澡，听舒缓的音乐，避免任何会加剧焦虑感的事情。

　　3、三十分钟锻炼

　　每周三次、每次30分钟的锻炼，和一些精神药物有同样的效果。因为运动会让人体产生内啡肽，能极大的缓解焦虑的水平。你只需要根据自己的意愿选择合适的运动，比如可以跑步、骑自行车。

　　4、改变消极想法

　　改变认知的核心就是识别自己无用的想法，用现实质疑这些想法，然后将它们转换为积极向上、鼓舞人心的想法。改变消极想法能让你更现实地思考，并帮你缓解焦虑。

　　5、让自己有良好的睡眠

　　睡眠不足就会引发焦虑，而焦虑不足又会导致睡眠障碍，为了控制自己的焦虑，建议每晚至少睡7个小时。

　　6、少吃引起焦虑的食物

　　把一些能引起你焦虑的食物去掉，比如少喝咖啡、酒等。均衡饮食，保持健康，对于稳定你的情绪大有好处。如果你摄入适宜的营养，你的身体会在压力大的情况下更有效地消除焦虑。当然，如果焦虑情绪长期得不到缓解，就要考虑寻求医生的帮助。

　　7、尝试认知疗法

　　认知疗法是通过改变你的思想和行为来缓解焦虑。让专业的医生为你实施认知疗法，让你直面挑战，并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。举个例子，你可能常常这样想：“我会失败的。”就是因为这样的想法，你总是倍感焦急。在接受了认知行为疗法后，你便能识别这些消极想法，质疑它们，并用积极的想法代替它们。

　　8、药物治疗

　　抗焦虑药物是比较常用的治疗焦虑症的方法。焦虑症急性期用药的主要目的是控制症状，努力达到临床治愈。不同药物因作用机制，不同起效时间，也有较大的差异，一般1～2周开始起效。严重焦虑症患者药物治疗的起效时间可能会延长至2～4周，因而可考虑两种不同作用机制的药物联合治疗。如果患者用药治疗6～8周仍无效，改用其他作用机制的药物可能有效，也可联合使用两种不同机制的药物，尽快控制症状。

　　对焦虑症患者来说，他们的症状极少是单纯的焦虑，多数伴有失眠、抑郁等问题，可能还存在躯体疾病方面的风险，建议患者及时和主治医生沟通，切忌在咨询医生之前自行购药服用。

　　比较后，如果焦虑状况很严重，且已经影响到你的生活，导致你无法正常地工作、学习、交际或者参与其它的活动，那么你可以考虑去看看医生，医生会通过各种各样的检查来查找你焦虑的原因，能够制定个人化治疗方案来有效治疗。