如何缓解焦虑和相应的压力

　　不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目;再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。到后来，其实焦虑一直伴随着我们，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。

　　焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边：

　　1、早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过;

　　2、当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑;

　　3、开会时，比如一些无组织、无秩序、无意义的会，我因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑;

　　4、同时面临着几件事情要处理的时候，我会感到焦虑;和对方沟通，却杳无音讯，我会感到焦虑;担心晚上睡太晚，或者睡得不好，影响到第二天的状态，我会感到焦虑;

　　......

　　让我感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。那么如何缓解焦虑和应对压力的?

　　一、从改变信念到觉知

　　要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西?

　　如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。

　　举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢?去调整你的信念，去转换一下思维。比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情?等等。

　　当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。这种方法叫做觉知。

　　二、聚焦 再聚焦一点

　　觉知的方法，适用于当焦虑发生之后。我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑?

　　我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感;而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点，集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来，不然你就会感到焦虑。

　　就像《小猴子下山》里那只小猴子一样，摘了桃子，又想要掰玉米，最后却一无所得。

　　三、安住在当下

　　从主观上去调节，减少目标可以避免焦虑。但是在真实生活的客观情境中，很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移，我们还需要了解焦虑的一个本质。焦虑——是对无常的抗拒。无常，是佛教里的概念，但是和西方心理学是相通的。

　　西方心理学有一个观点“人生苦难重重，这个是伟大的真理”，其实就是对无常的通俗解释。.

　　人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。比如说堵车，这是一种无常，当你抗拒时，你会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司，这令你感到焦虑，甚至继而愤怒。

　　而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常，你告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多，不会焦虑。进一步，当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备，即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑。在这个层面，我自己是这么做的。

　　每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务，对于一定需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些无常的准备，就需要保证足够的精力，这需要自律。

　　除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟，但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛。接受无常，更高一级的境界是安住，安住在当下。

　　送给大家两句话，这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。

　　第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。”

　　第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”

　　第一句话告诉我们，即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下，仍然会发现此刻的一丝美好。

　　第二句话告诉我们，无常总是会发生，当无常发生时，我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处，不抗拒，不斗争。

　　最后再回顾一下，焦虑并不可怕，应对焦虑我们有很多方法。

　　1、我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。

　　2、我们还需要明白，一般意义上，焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标，让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。

　　3、我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常，随时做好准备去迎接无常，即使无常发生，也要学会去体会当下，安住在每一个当下。

　　焦虑症是一种病症，如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活，比如睡眠、饮食等都会受到极大影响。而我自己虽然被焦虑深深困扰过，但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人的正常交流。

　　另外，还需要强调的是，“缓解焦虑”，而不是全然地克服焦虑。

　　一方面，焦虑不能够全然地摆脱;另一方面也没有必要全然地摆脱，适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。

　　最后，希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和你一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。