社交恐惧症应该怎样自我治疗

　　社交恐惧症是恐惧症的一种，这种疾病会导致患者与社会隔离，导致社会功能丧失，同时患者会产生强烈的自卑情绪，甚至诱发其他精神类疾病。社交恐惧症不仅需要心理上的调节和治疗，严重的还需要药物以及物理治疗，这样才能让患者摆脱社交恐惧症阴影，开始幸福的生活。那么，社交恐惧症应该怎样自我治疗呢？北京军颐中医医院专家为您详解：

　　1、系统脱敏法

　　系统脱敏法主要是让患者逐渐熟悉诱发社交恐惧症的情景，并习以为常，从而战胜社交恐惧症。患者可以先在脑海中预想这类情景，逐渐熟悉。然后进行适度的社交训练，比较终战胜疾病。不过需要注意的是，系统脱敏疗法需要循序渐进，否则将会适得其反。

　　2、自我暗示法

　　当社交恐惧症情绪袭来时，患者可以向自己进行积极的心理暗示，坚信自己可以摆脱疾病的困扰。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里恐慌感觉，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　3、放松身心法

　　心情的焦虑和紧张会导致社交恐惧症的症状加剧，因此患者不妨到野外郊游，或者进行其他可以让心情得到舒缓的行动，转移注意力，从而起到有效调节的目的。