恐惧症的自我治疗方法有哪些

恐惧症的自我治疗方法有哪些?恐惧症是一种常见的精神方面的疾病，也是一种常见的心境障碍。它的典型症状有害怕在别人注视下进餐、害怕和异性交谈、害怕在大众面前讲话或做其它事情等等。多了解疾病的相关常识，对治疗有帮助。恐惧症比较重要的还是自我治疗。那么，恐惧症的自我治疗方法有哪些?下面请专家为您详细介绍!

1、放松入静训练

比较后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

2、积极的自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

3、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

4、自我镜子技巧

相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

5、系统脱敏训练

治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

恐惧症的自我治疗方法有哪些?通过以上详细的介绍，希望能够给大家提供一定的帮助。恐惧发作时会有紧张不安、失控感、心慌、出汗、颤抖、恶心、头昏、四肢无力、尿急、尿频等症状。为了避免发作，患者常常会悬着回避或忍受，严重影响了患者正常生活。一旦发现病情，一定要及时到正规医院进行确诊和治疗。如果您还有什么问题，可以咨询我们的在线专家。