扎心了！你坚持的好习惯，可能是老年痴呆的元凶！

　　老年痴呆，又叫阿尔茨海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

　　从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

　　陌生人，你好!

　　今天，是我失去记忆的不知道第多少天，他们都说我病了，可我不懂，我到底怎么了，明明我听得见、看得清、腿脚还能活动，我到底生什么病了?

　　对我来说，身边的人既熟悉又陌生。他们总是重复地问我他们是谁，我努力地回想，可是真的想不起来。看着眼前的家，我心里有很多疑问：为什么家里多出了不熟悉的东西，为什么墙上的画换了位置，为什么眼前的人，一会儿像我的女儿，一会儿又像陌生女人，为什么我明明打开的是自己房间的门，最后却出现人潮涌动的大街上。我很害怕，我不知道下一秒我会在哪儿，会见到什么人。

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　　摘自一位老年痴呆患者的自述

　　这是一位老年痴呆患者自述的一部分，充满了疑问和自责，同时还有一种茫茫然不所措的无助，也反映了当下老年痴呆患者的一个真实写照。目前，全球至少有3500万阿尔茨海默病患者，中国约占到了1/4，位居世界第一。

　　人，好端端的怎么就痴呆了呢?

　　据估算，差不多每3秒就有一个新增的老年痴呆病例，中年人患病率也在增加;目前，我国患老年痴呆的人已经超过1000万，据预测，20年后这个数据还会乘以2!只要活得时间够长，每个人都有可能得老年痴呆症。

　　更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。赶快来了解下吧!

　　01 清淡饮食

　　每当我们生病不舒服了，医生总会说：吃清淡点。医生常说这句话，但清淡到底是指什么?很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

　　02 太爱干净

　　英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。

　　03 睡得太足

　　睡少了不好，睡多了也不好。研究结果发现：睡眠超过8小时的睡眠者，中风的可能性增加到了146%，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

　　研究发现以上三个所谓的“好习惯”，居然是引发老年痴呆的一个诱因，那么哪些习惯可以远离呢?一起了解下：

　　日常养成这些习惯

　　帮你远离老年痴呆

　　目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

　　01保持良好的睡眠

　　日常生活中，年轻人应保持6.5-8小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点：

　　①入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

　　②睡眠深，呼吸均匀 ，不易被惊醒。

　　③起床后心情舒畅，精力充沛。

　　④白天工作、生活效率高，头脑清醒。

　　02保持健康体重

　　肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。

　　60岁以下人群：体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜)，死亡率较低。60岁以上人群：BMI处于超重范畴(即BMI介于25～29.9之间)的人群，死亡率最低。

　　03积极用脑，保持良好心态

　　研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。

　　04补充营养素

　　①卵磷脂

　　充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度，有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂。

　　②DHA

　　DHA又被称为“脑黄金”，是神经细胞生长和维持活动的必需元素，老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA，可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，辅助预防阿尔茨海默病。

　　③神经酸

　　神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”，它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复，增强神经组织间的信号传导，从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸，可以在医生指导下通过体外摄取来补充。

　　05锻炼大脑，预防老年痴呆

　　房间多挂照片，回忆快乐。

　　建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

　　闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

　　手里转核桃，刺激手上穴位。

　　学门乐器做大脑操。

　　常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默症的概率。( 不过吃之前要焯一下。)

　　适量吃点鸡肉。

　　每天散步20分钟。