预防“老年痴呆”，30、40人要做好准备

　　日常生活中，不时听到有人说：我这脑子总记不住事，经常丢三落四，是不是老年痴呆的前兆啊!

　　也有人头脑时而清醒时而模糊，明明是邻居张三，下意识的总认为是李四。

　　也有人之前经常用的电器，现在不会用不想用了。

　　也有人特别敏感，总是怀疑别人处处针对自己。

　　老年痴呆不只是老年人的专利

　　在大家意识中老年痴呆是老年人才会得的，但是许多三四十岁的人都开始自嘲要预防老年痴呆了，这是怎么回事呢?

　　老年痴呆，年轻人会不会得，要不要提前预防呢?为此小编采访了北京军颐中医医院精神科的专家，听听他们是怎么说的吧!

　　北京军颐中医医院专家表示：虽然目前没有流行病学官方数据表示老年痴呆症确已“年轻化”，但可以认定的是，一般年龄每增长5岁，患者的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年!所以过了40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

　　年轻人，得哪种痴呆的可能性更大?

　　第一种是：脑子空了

　　肾生精通于脑——消耗透支的中青年人，肾虚的老年人，脑髓空了，无法营养和支持脑部功能：开始出现早期痴呆的症状，白天打瞌睡、晚上睡不着，近的事记不住、远的事忘不了等。

　　最终饱满的脑瓜仁萎缩成干瘪核桃，脑细胞时不时停止工作，记忆和思维力下降，人时而糊涂时而明白：这就是全面、老年性的痴呆——阿尔茨海默症。

　　第二种是：脑子被瘀血、痰浊堵住了

　　我们的脑子哪一块都不能堵上：大脑左/右半球主管认知，小脑主管运动和平衡。堵在哪一片、哪部分脑子气血供应不足、都会影响到人痴傻不灵光;这就是片面性的痴呆——“瘀堵性痴呆”。30—40岁慢性“脑堵”气血不足，变呆傻的人还挺多。

　　哪种人最容易痴呆?哪些人最不容易痴呆?

　　一般情况下，有些人退休之后，越来越远离社会，社交和兴趣越来越窄，身体和脑子都少动，每天守着三餐和电视，如同动物一样吃喝生存，就非常容易得痴呆。

　　而肢体与脑力齐飞的人，即使到了一定年纪，也许脑力变差、更加健忘，但是很少会痴呆。

　　如何预防老年痴呆呢?

　　1. 保持匀称身材不发胖

　　腰围最好控制在男性85厘米以下，女性80厘米以下。

　　2. 血脂、血压和血糖要达标

　　高血压、糖尿病、血脂异常等均是阿尔茨海默病的独立危险因素，因此，控制基础血压、血糖、血脂，都可以起到一定的预防作用。

　　3. 每周至少3次体育锻炼

　　坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。

　　4. 一定要立刻戒烟

　　血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。

　　5. 多参加社交活动，多学习

　　大脑用进废退，尤其是退休后，可以每天抽出半小时到1小时用来看书看报，每周约上老友打打麻将、扑克，或者下棋等。社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。

　　6. 常吃4种防痴呆食物

　　(1)猪肝、蛋黄、豆制品：含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一。每人每天应摄入500-900毫克胆碱。

　　(2)深海鱼：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，它能够增加神经细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低老年痴呆的发生概率。

　　(3)富含叶酸的食物：橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200微克～400微克叶酸为佳。

　　(4)坚果：含有维生素E和镁，具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右即可。

　　最后总结，不得痴呆的 “优越链”：能聚精会神、体脑并用的人，优于>动体多、动脑少的人，优于>动脑、不运动的人，优于>不动体、也不动脑的人。

　　鉴于这个病的复杂性，30年后也不一定能研发出特效药，大家还是以预防为主吧，否则老了之后就真来不及了。如果出现相关症状，及时去专业医院就诊!