得了恐惧症怎么自我治疗

　　现实生活中存在众多恐惧症的类型，有些人对自己亲人的担忧演化为一种病态的恐惧心理，还有些孕妇对生育感到无端的恐惧，更有甚者在坐车的时候认为即将出现车祸等，这些都是恐惧症的表现，恐惧症的表现五花八门，很多人都知道自己患有恐惧症，但是却不知道应当如何克制自己，恐惧症发作的时候患者是无法抑制自己的思想和行为的，因此恐惧症并不是一种可以简单治愈的疾病，得了恐惧症要首先从自我治疗开始，下面为大家详细介绍。

　　得了恐惧症怎么自我治疗?专家为大家介绍：

　　恐惧症自我治疗的方法一、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　恐惧症自我治疗的方法二、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　恐惧症自我治疗的方法三、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　得了恐惧症怎么自我治疗?以上内容为大家介绍的就是恐惧症自我治疗的方法和科学治疗方法，希望对大家有所帮助，专家温馨提示，很多恐惧症患者在病情严重的时候习惯服用药物，其实这是一种错误的做法，患有恐惧症的人一定要正视自己的疾病，从心理改变开始接受治疗，不要过度依赖药物，只有科学技术才是治愈恐惧症的比较好方法。