强迫症的自我治疗方法是什么

　　强迫症的自我治疗方法是什么?专家告诉我们，强迫症是一种常见的精神科疾病，这种疾病在现在的生活中是很常见的，但是在生活中很多人对于强迫症的了解并不是很清楚，更不知道患有强迫症后应该如何进行自我调整，下面我们就通过文章为大家介绍一下强迫症的自我治疗方法，希望专家介绍能给您的生活带来帮助。

　　强迫症的自我治疗方法介绍如下：

　　一、呼吸法，这是一种快速的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点：

　　1、 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动比较少，保持缓慢的呼吸。

　　2、 屏住呼吸2~3秒钟

　　3、 缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出

　　4、呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

　　二、简单放松术。简单放松术比前一种方法更为简短，通过练习，你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的。当时，他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激。后来，这一方法演变为一个广泛应用的放松技术。

　　练习这一放松方法时，首先，应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能够让你放松的声音或者是语句;或者是优美的特殊的东西(也许是一幅你喜欢的画);或者是能让你平静的情景，练习时，做到以下几点有助于放松效果;

　　1、闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

　　2、用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时注意心理感受，且呼吸要自然，放松。

　　三、渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松，由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立。后来逐步完善，广为应用，是目前一种比较良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的目的。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：

　　1、足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。

　　2、腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿。

　　3、腹部：向里向上收紧腹部肌肉(好像你的腹部正要受以一拳)，然后放松。

　　4、肩与脖子：尽可能耸起你的双肩(向上。向内)，头部向后压。放松。

　　5、手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复

　　6、脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松。

　　7、全身：紧张全身肌肉(足。腿。腹部。背部。肩颈部。手臂和脸)。保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你比较感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。

　　【温馨提示】经过上面文章的介绍您对强迫症的自我治疗方法这个问题了解了吗?强迫症不仅仅影响我们的生活，严重的疾病还会危害患者的健康，诱发其他精神科并发症，所以在生活中我们一定要重视强迫症的治疗，北京军颐中医医院在治疗强迫症有很好的成果，很多患者经过我院的治疗都恢复了健康。