失眠的自我调理方法有哪些

　　失眠有哪些自我调理方法?在现实生活中，被失眠所困扰的人们是非常多的，特别是一些工作方面压力很大、时间颠倒的朋友们很容易受到失眠的侵袭。而作为一种疾病，失眠的危害是不可忽视的。所以，一旦患病也需要患者及时进行自我治疗。通过调理可有效缓解患者的身心痛苦，对健康恢复是非常有帮助的。

　　1、放松身心有益睡眠：身心放松了，人们晚上的睡眠质量才会更好。所以，在平时的生活、学习当中，人们就要注意学会放松紧绷的身心。比如说睡前1-2小时就要放下手里的工作和学业，积极的放松自己的精神。或者是睡前听一听舒缓的轻音乐，用热水泡泡脚等等，这些放松方法对改善人们的失眠都是有一定效果的。

　　2、用平常心去面对失眠：有的人们出现失眠表现之后，心态就非常的恐惧和紧张。其实患者并不需要过于的恐慌，失眠其实很常见，通过治疗和调理康复起来也会比较快速。所以，在调理失眠的时候，心态是非常重要的，大家要用平常心去面对失眠，多给自己积极的心理暗示。心态轻松了，情绪才不会过于焦虑，对促进睡眠非常有效。

　　3、适当运动促进睡眠：“生命在于运动”，根据调查和经验证明，运动对提高人们的睡眠质量也是很有效果的。比如说坚持跑跑步、打打羽毛球或者是空闲的时候出去爬山登高之类的，都是可以促进晚上的睡眠。但是需要指出的是，晚上不宜进行剧烈运动。

　　4、改善环境提高睡眠质量：睡眠环境越好，人们的睡眠质量才会越好。所以，在进行失眠自我调理的时候，患者朋友们也要注意改善自己的睡眠环境。通常情况而言，卧室安静整洁、床具舒适、温度湿度适中、空气流通更适宜睡眠。

　　温馨提示：其实调理失眠的方法很多，除了以上方法外，患者朋友们还可以通过对生活习惯、饮食习惯的调整来缓解失眠痛苦。当然了，及时进行专业治疗，才能早日恢复正常。