避免晚上睡不着 哪些方法最有效

　　失眠对人的困扰越来越明显，失眠已不仅仅局限与中老年人，各个年龄段的人群都不同程度的存在失眠的状况。要避免失眠改善睡眠，一定要养成良好的习惯。想让失眠远离你，做好这6点就可以！

　　1、睡前用热水泡脚

　　睡觉前用热水泡脚有助于睡眠，用大约40摄氏度的热水泡脚，有助于有促进血液循环，让热量传遍全身，消除一天的疲劳。睡眠不好的人容易头疼，用热水泡脚恰好能够缓解头痛的症状。泡脚泡到能够达到使额头微微出汗即可。这样泡脚过后，马上躺好盖上被子，很容易就能进入梦乡，且一夜睡到天亮。

　　2、睡觉不要听音乐

　　现在有多人特别是年轻人喜欢听着音乐入睡，各种音乐软件上睡前音乐琳琅满目。但睡觉时听音乐往往不能达到帮助睡眠的作用，相反会影响人的睡眠。一旦入睡突然切换音乐，很容易就会被惊醒。睡觉时播放器的声音会刺激大脑，及时人进入睡眠状态，大脑也始终得不到休息。时间一长，就会导致失眠。

　　3、白天不要睡太多

　　除了老年人外，目前很多人都有午休的习惯。但是午睡过多也会影响夜间的睡眠，导致失眠。所以除了中老年人白天可以适当进行午睡外，年轻人最好减少白天睡觉时间，非要午睡最好把时间控制在半小时左右。适当休息即可，不然会使晚上的睡意减少，从而难以入眠。

　　4、下午不能喝咖啡浓茶

　　上班族们从早上开始一直忙，到了下午免不了会困顿，精力不济中。这时候往往很多人会选择喝咖啡，或者泡上一壶浓茶，用来提神，防止工作中出现打盹等尴尬情况。但是要注意，咖啡中的咖啡因以及浓茶中的茶碱摄入过多，会对我们的睡眠造成影响。下午困乏可以适当活动活动。减少刺激性饮料的摄入。

　　6、睡前喝温牛奶

　　睡觉前喝上一杯温热的纯牛奶对于睡眠有很大的益处，喝牛奶不仅可以补充身体所需的蛋白质等营养，而且牛奶中还有一些助眠镇静作用的物质，热牛奶还能让全身温暖起来。身体舒适还有牛奶的助眠作用，自然就不会睡眠了。

　　忙碌了一天，记得泡泡脚，喝上点温热的牛奶，放松心情，谨记以上的这5个小习惯让失眠远离我们。