在秋季人们应该如何预防失眠

　　相信大家的知道秋季是一个天气凉爽令人心旷神怡的季节，同时秋季更是一个高发多种疾病的季节，其中生活中比较常见的失眠，在秋季也是比较容易出现的一种疾病，从医学知识可以知道失眠与心理是有一定的关系的。那么在秋季人们应该如何预防失眠呢?

　　1、注意卧室灯光。

　　根据相关知识可以知道卧室的灯光是有调节我们身体生物钟的作用。但是也不能太亮，因为太亮会减少我们大脑的褪黑激素分泌量，导致大脑过于清醒，从而让大家难以入睡。针对这些情况大家在睡前要选择比较暗且柔和的灯光。同时大家在睡眠过程中，要关好所有光源，这样更容易熟睡。

　　2、睡前冲个热水澡

　　大家在临睡前1小时左右洗个热水澡，水的温度最好不要低于38℃，同时洗浴的时间应该控制在20分钟左右。这主要是因为热浴对肌肉有放松的作用，这样就可以提高大家身体的核心温度，当你离开浴盆的时候我们的体温就会逐渐的下降，这样一来我们的大脑退黑激素分泌量就会增加，从而导致我们感到疲倦，所以轻易的进入睡眠。

　　3、下午2点后别喝咖啡

　　在生活中如果有入睡困难的情况发生，那在日常生活中就要注意大约在下午2点左右之后，就不应该再吃含有咖啡因的食物或饮料。这主要是因为咖啡因进入身体内的作用可持续8小时以上，如果是50岁以后的人群，由于年龄的增加，新陈代谢也会变慢一些，因此咖啡因在体内的作用时间可达到10个小时左右。现在大家应该明白，生活中的咖啡因不仅影响入睡，而且还会降低我们的睡眠质量。所以大家在生活中快要入睡前，尽量少吃或者不吃含有咖啡因的食物或饮料。