治疗心悸失眠的药物不科学，自我调节才是根本

　　压力比较大的社会，目前很多人心悸失眠，不知道如何治疗，药物治疗还是伤害身体的，专家推荐治疗这种失眠还是要自我调节比较好，因为这样可以保证睡眠的科学性和合理性。

　　1、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　2、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　4、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养专家建议：“比较好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　5、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于摆脱心慌失眠。

　　6、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，比较后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　这些自我调节的方法都可以改善睡眠，如果您的失眠比较严重的话，还是需要更好的咨询专家，他们可以帮助您彻底的改善睡眠，保证睡眠质量，北京军颐中医医院祝您早日的康复，保证更优质的睡眠质量。