治疗严重失眠，军颐让严重失眠轻松远离您

　　严重失眠的患者可能觉得失眠很恐怖，很难逃避失眠的情况，每当睡眠的时候开始害怕黑夜的来临，为了保证更好的解决这种严重失眠的状况，保证更好的睡眠状态，专家让严重失眠远离您，保证更好的睡眠的情况。

　　1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，比较好在九点后不要吃宵夜。

　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治疗师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

　　8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会使失眠加重。

　　9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!

　　11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!

　　这些方法就能更好改善睡眠的状态，保证更加健康的睡眠，让严重失眠的情况远离你，保证更好的睡眠，如果您的失眠还是不能缓解，专家可以给您更好的治疗失眠的方法，保证睡眠的更加科学合理的发展，保证更加健康的睡眠。