出现多梦失眠怎么办

　　出现多梦失眠怎么办?多梦失眠对于我们来说是非常的痛苦，好的睡眠预示着第二天的精神状态。专家特别指出：由于各种压力不断增加，现在出现失眠多梦的状况的患者在一直的增加，给我们的身心健康也带来了不少的危害，所以，对于病情的相关常识我们千万不可忽视，那么，出现多梦失眠怎么办?我们看一下专家是如何讲解的。

　　1、饮食得当

　　失眠者宜吃：睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水，能够抑制大脑皮层兴奋性，对失眠疗效显著;葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞正常代谢，也有安眠作用。

　　失眠者忌吃：辛辣刺激性食物，如辣椒等;不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、糯米、粘面等;兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些食物大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制作用，导致失眠、加速神经衰弱。

　　2、释放压力

　　把心中的压抑释放出来，努力解决困惑你的问题。对你亲密信任的爱人朋友倾诉你的心事，有人分担会让你倍感幸福;或者写写日记、博客。睡前听上半小时舒缓的轻音乐，或许刚开始并不适应，但慢慢适应着随着音乐去想象一个场景，让自己的思绪不断遨游，慢慢地就会进入梦乡。

　　3、适当运动

　　运动是治疗失眠的一个好方法。运动中你享受到的是快乐、幸福与满足。找一个你喜欢的运动，约上朋友，痛快地玩一玩、流一场大汗，让你的身体彻底放松。运动时间可以选择在下午，运动回来身体疲惫时可以洗个澡、吃个饭，看看电影听听音乐，此时再去休息，你一定会有个舒服酣畅的睡眠。

　　4、睡前想什么

　　睡觉前比较忌讳想着的便是担心失眠，如果在遭遇失眠的同时还在担忧焦虑，那么会陷入更深的失眠境地。根据你的个人状况，睡前想一些开心的或者有计划性的事情，让你的神经放松下来。

　　出现多梦失眠怎么办?出现失眠比较严重的情况时，不建议使用药物来进行治疗，长期的使用药物会有一定的副作用或是依赖性。所以，在没有到迫不得已，比较好少服用安眠药来维持病情。可以尝试着选择心理医生进行心理咨询，在专业心理咨询师的帮助下，来调整好自己的失眠的状态，打破恶性循环。