日常生活中如何提高睡眠质量呢

　　日常生活中如何提高睡眠质量呢?失眠是不分年龄和身份的，不管是男女老少都可能导致失眠的产生，这也是困扰着现在很多人的一种精神方面的疾病了，那么我们应该如何解决自己的失眠情况呢?接下来请专家来为我们介绍。

　　【失眠医院】日常生活中如何提高睡眠质量呢?

　　1、发生失眠了要及时就医，不要随便乱吃药，以免造成不必要的麻烦。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，大家不要一失眠就立即服用安眠药。如果失眠一直维持在二周以上，而且白天明显身体不适或者精神不定。而且严重影响工作或者生活状态的更要及时就医。

　　2、我们也可以平时进行一些活动或者参加一些娱乐性的节目，这些对于改善失眠都有很大的帮助。“体脑并用，精神乃治”，即身体活动和脑力同时进行，才能保持体格和精神的保持。

　　3、我们一定要找到适合自己的工作环境和生活环境。不要服药见到疗效之后，不要恢复以前的生活状态，一定要对自己的工作进行调整。比较好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

　　4、我们日常生活一定要自我安排好，一定要有所规律。每天的睡眠时间一定要一致的，睡觉之前不要做刺激类运动，睡前锻炼一定要在睡前3小时进行。晚饭也不易吃的过饱，以免影响睡眠。

　　日常生活中如何提高睡眠质量呢?专家表示平常的饮食一定要选择清淡的，尽量不吃那些油腻的食物。少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人和中年人有疾病的患者，一定要及时制止。